Cable Reverse-Grip Pushdown

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Cable Reverse-Grip Pushdown

Ny Cable Reverse-grip Pushdown dia fanazaran-tena izay mikendry ny hozatra amin'ny forearm sy triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse-Grip Pushdown

• Ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao ary ny tongotrao mivelatra amin'ny sorokao, dia atsofohy midina ny baranao mandra-pahitanao ny sandrinao amin'ny lanilanao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny triceps anao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny bara, avelao ny sandrinao hiakatra tanteraka fa tsy avela hikasika ny vesatra.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny sandrinao ambony mandritra ny fanazaran-tena mba hitokantokana ny triceps.

Fomba fampiorana Cable Reverse-Grip Pushdown

• **Tohanana sy toeran'ny sandry**: Tazony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mivadika ny felatanana. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary miondrika amin'ny zoro 90 degre. Ataovy azo antoka fa tsy manenjana ny kiho amin'ny sisiny ianao, satria mety hanery ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Atsofohy midina ny bara raha tsy mijanona ny kiho. Ny hany ampahany amin'ny sandrinao izay tokony hihetsiketsika dia ny sandrinao. Fadio ny fampiasana ny lanjanao na ny tanjakao hanosehana ny bar, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny triceps.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ampitomboy tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary avelao izy ireo hiverina amin'ny toerana fiaingana ho an'ny elanelana feno

Cable Reverse-Grip Pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse-Grip Pushdown?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Pushdown Cable Reverse-grip Pushdown ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps voalohany ary fomba tsara hananganana tanjaka sy fitoniana. Na izany aza, soso-kevitra foana ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho anao ny endrika marina sy manome tari-dalana, indrindra raha vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse-Grip Pushdown?

• Ny Cable Rope Triceps Pushdown dia mampiasa fametahana tady fa tsy bar, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihenjanana miavaka amin'ny hozatra.
• Ny Single-arm Cable Pushdown dia fiovaovana iray hafa ahafahanao mifantoka amin'ny sandry tsirairay, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Cable Triceps Kickback dia fiovaovana izay mikendry ny triceps amin'ny toerana miondrika, manolotra zoro fanoherana hafa.
• Ny Cable Triceps Pushdown miaraka amin'ny V-bar dia mampiasa bara miendrika V, izay mamela ny fikolokoloana hafa ary afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse-Grip Pushdown?

• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa, izay mamela ny fampandrosoana feno kokoa ny hozatra. Izy io dia mameno ny Cable Reverse-grip Pushdown amin'ny alàlan'ny fiantohana fa miasa ny lohan'ny triceps rehetra.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy ny triceps ihany, fa ny tratra sy ny soroka ihany koa. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Cable Reverse-grip Pushdown ianao amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika mitambatra izay mampiditra vondrona hozatra marobe, mitarika ho amin'ny fanazaran-tena ambony kokoa.