Cable Front Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Front Seated Row

Ny Cable Front Seated Row dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry hozatra isan-karazany, anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny lamosiny, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary hanatsara ny asymmetrika amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Front Seated Row

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahony V-bar ary ajanòny mahitsy ny lamosinao, dia sintony mankany amin'ny andilanao ny tahony.
• Ampifanitsio ny sorokao rehefa misintona ny tahony ianao, miantoka fa mihemotra ny kihonao ary mijanona eo akaikin'ny vatanao.
• Tazony vetivety io toerana io alohan'ny hamerenana tsikelikely ny tahony amin'ny toerana voalohany, mamela ny sandrinao hivelatra tanteraka ary hisaraka ny sorokao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Front Seated Row

• Fifehezana marina: Rehefa maka ny tantana tariby dia ataovy azo antoka fa mafy orina ny fikapohanao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanan'ny tanana. Ny tananao dia tokony hisaraka amin'ny soroka. Fadio ny fihazonana ny tahony midadasika na tery loatra fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hanery ny hato-tananao izany.
• Hetsika voafehy: Rehefa misintona ny tariby mankany aminao dia ataovy miadana sy voafehy. Manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao izany. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra amin'ny hozatra izany ary tsy hanome ny tombontsoa ambony indrindra amin'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Sintonina ny tariby mandra-pahatongan'ny tananao eo akaikin'ny kibonao ary ny kihonao dia ao ambadiky ny vatanao. Avy eo, ahinjiro tanteraka ny sandrinao mba hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny half-re

Cable Front Seated Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Front Seated Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Front Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana kokoa hanombohana sy hifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Front Seated Row?

• Standing Cable Row: Raha tokony hipetraka ianao, dia manao ity fanazaran-tena mitsangana ity ianao, ary ny vatanao sy ny vatanao ambany ary ny vatanao ambony.
• Wide Grip Cable Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fingotra midadasika kokoa, izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Close Grip Cable Row: Mifanohitra amin'izany kosa, ny fampiasana fehezam-boninkazo akaiky dia mikendry ny hozatra eo afovoany sy ambany kokoa.
• Cable Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fisintonana ary miasa amin'ny fomba hafa kely ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Front Seated Row?

• Ny fanazaran-tena Barbell Bent-Over Row dia famenoana lehibe ho an'ny Cable Front Seated Row satria mikendry hozatra mitovy amin'ny rhomboids, latissimus dorsi, ary fandrika izy io, saingy mamehy ny lamosina ambany sy ny fametahana, ka manome vatana feno kokoa. mikotrana.
• Dumbbell One-Arm Row dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Cable Front Seated Row. Na dia mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao aza izy, dia mamela ny fampiofanana tokana, manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka na ny fivoaran'ny hozatra.