Lever Lying T-bar Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Lying T-bar Row

Ny Lever Lying T-bar Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria ny fanoherana dia azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Lying T-bar Row

• Raiso amin'ny tanana ny tahon'ny lever, tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny fanonganana ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Tazony kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lever hiverina amin'ny toerana voalohany, hihazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Lever Lying T-bar Row

• Fifehezana sy toeran'ny sandry: Tazony mafy ny tahony ary ataovy azo antoka fa midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny sandrinao. Tokony hiforitra kely ny kihonao ary tsy hihidy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny tahony na ny fametrahana ny sandry mifanakaiky na mifanalavitra loatra, izay mety hanery ny hato-tanana sy ny soroka.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny lanjany, tazony iray segondra, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, toy izao

Lever Lying T-bar Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Lying T-bar Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying T-bar Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Lying T-bar Row?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny T-bar Row Single-arm, izay ahafahanao mitokana sy miasa amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao.
• Ny T-bar Row Bent-over dia fiovaovana izay hiondrehanao eo amin'ny andilana ary manao ny laharana, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny hozatry ny lamosina ambany.
• Ny Seated Cable Row dia fiovaovana hafa izay mampiasa milina tariby fa tsy T-bar, mamela ny hetsika sy fanoherana hafa.
• Farany, ny Incline Bench T-bar Row dia fiovaovana izay mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa ao an-damosinao ary manome fanohanana fanampiny ho an'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Lying T-bar Row?

• Ny Seated Cable Row koa dia mameno ny Lever Lying T-bar Row; mitoka-monina amin'ny fomba mitovy amin'izany ny hozatry ny lamosina fa misy toerana mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny zoro hafa ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany.
• Ny Pull-Up dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Lying T-bar Row. Na dia mikendry ny lats toy ny T-bar row aza izy io, dia mandray ny biceps sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena amin'ny ankapobeny ary manatsara ny hery miasa.