Cable Seated Supine-Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Seated Supine-Grip Row

Ny Cable Seated Supine-grip Row dia fanatanjahan-tena isan-karazany manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Safidy fanazaran-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo zahana ary mifantoka amin'ny endrika. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ka mahatonga azy io ho safidy malaza ho an'ireo izay mikendry ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Seated Supine-Grip Row

• Mitsangàna handroso avy eo amin'ny andilanao mba hihazonana ny tahon'ny V-bar, mitazona ny lamosinao mahitsy. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tahony raha miondrika kely, tazony mahitsy ny lamosinao ary mifantoha amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao.
• Tazony vetivety ilay toerana rehefa mikitika ny kibonao ny tahony, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ilay tahony raha mitazona ny fifehezana.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary ataovy izay hahazoana antoka fa marina ny endrikao mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Cable Seated Supine-Grip Row

• Fifehezana sy Sintonina: Tokony hijoro tsara ny fitanana eo amin'ny bar (ny palmie manatrika anao). Rehefa misintona ny tariby dia ataovy izay hisintonana azy mankany amin'ny vavony, fa tsy ny tratra. Fahadisoana mahazatra izany ary mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana izany amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy tsikelikely mankany aminao ny tariby, tazony iray segondra rehefa eo amin'ny toerana ambony ny kihonao, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka ny firotsahana hozatra ambony indrindra.
• Fadio ny manenjana be loatra: Aza maninjitra ny sandrinao rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia mahazatra

Cable Seated Supine-Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Seated Supine-Grip Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Seated Supine-grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Seated Supine-Grip Row?

• Ny Inverted Row dia fanazaran-tena milanja vatana izay hisintonanao ny tenanao ho eo amin'ny bara iray, mamerina ny fihetsehana mivoy amin'ny fiaramanidina hafa.
• Ny Row Cable Seated miaraka amin'ny fikojakojana pronated dia fiovaovana kely izay ampiasainao ny fikojakojana ambony fa tsy ny fikitihana ambany tanana, mikendry hozatra samihafa.
• Ny Row Cable Seated Row dia mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry.
• Ny Standing Cable Row dia fiovaovana izay anaovanao ny fihetsehana mivoy eo am-pitsanganana, mampazoto kokoa ny vatanao ambany sy ny atiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Seated Supine-Grip Row?

• Miondrika amin'ny Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows koa dia miasa ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius, amin'ny fihetsika misintona mitovy amin'ny Cable Seated Supine-grip Row, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary manatsara ny fahaizanao manao asa andavanandro. izay mitaky fisintonana na fampiakarana.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers dia mameno ny Cable Seated Supine-grip Row amin'ny alàlan'ny mikendry ny latissimus dorsi amin'ny fomba tokana, manitatra ny fihetsiketsehana ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena, ary mampiditra ny tratra sy ny triceps amin'ny ambaratonga lehibe kokoa. fanazaran-tena feno vatana ambony.