Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby

Ny Cable Seated One Arm Alternate Row dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry sy manenina ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby

• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy sy ambony ny tratra, atsangano ny tanana iray handroso mba hihazona ny tahon'ny tariby, hiantohana fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny tariby, mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka, mandra-pahatongan'ny tahony eo akaikin'ny kibonao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely ny tariby miverina amin'ny toerana voalohany, mamela ny sandrinao hivelatra tanteraka indray.
• Avereno amin'ny sandry hafa ireo dingana ireo, mifandimby eo amin'ny sandry roa mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby

• Hetsika voafehy: Rehefa misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikoropahana na ny fihenjanana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Arakaraky ny miadana sy mifehy ny fihetsikao no tsy maintsy miasa bebe kokoa ny hozatrao, ka miteraka fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao rehefa mamoaka ny tariby ianao, ary misintona azy hiverina mandra-pahatongan'ny kihonao ao ambadiky ny vatanao. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza mampiasa Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana momentum

Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Seated One Arm Alternate Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny loza mety hitranga. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra mpitari-dalana amin'ny dingana voalohany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby?

• Ny Cable Row Bent Over One Arm dia fiovaovana hafa izay misy anao amin'ny toerana miondrika, mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa.
• Ny Standing One Arm Cable Row dia ahafahanao miditra bebe kokoa amin'ny vatanao amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny toerana mitsangana.
• Ny Cable Row Incline Bench One Arm Cable Row dia ahitana ny fitombenana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manome fitoniana sy mitoka-monina ny hozatry ny lamosina.
• Ny Row Cable One Arm miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay mampiasa tady fanoherana fa tsy tariby, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena azo entina sy azo ampiasaina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mipetraka sandry Iray laharana mifandimby?

• Ny fanazaran-tena Pull-Up dia fanazaran-tena mifameno hafa satria mifantoka amin'ny lats sy biceps ihany koa, mitovy amin'ny Cable Seated One Arm Alternate Row. Manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana izany, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena mivoy rehetra.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia famenoana tonga lafatra satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny lamosinao sy ny sandrinao izy io, saingy miaraka amin'ny sandry roa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny tanjaka amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.