Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack

Ny Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack dia fanazaran-tena tsy manam-paharoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay liana amin'ny fananganana vatana, fanofanana tanjaka, na fanatsarana fotsiny ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona dia mety hisafidy ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity noho ny tombontsoany amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana, ary ny fandraisana anjara amin'ny endriky ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack

• Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio, ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ho an'ny fitoniana, ary mitsangana haka ny dumbbells amin'ny fitanana akaiky, ny felatanana mifanatrika.
• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ario ny dumbbells mankeo amin'ny tratranao amin'ny fiondrehana amin'ny kiho, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanitsy izy ireo.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika ary atsipazo miaraka ny sorokao mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihetsikao mba hiantohana ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells, mifanatrika ny felatanana. Tokony ho akaiky ny famohana, fa tsy tery loatra satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hato-tanana. Ataovy azo antoka fa mifanandrify ny dumbbells mandritra ny fanazaran-tena mba hampidirana ny vondrona hozatra mety.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy malefaka, misintona ny dumbbells miakatra mankany amin'ny tratranao ary avy eo dia ampidinina tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa, fa tsy ny herinao, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana ny

Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny dingana voalohany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack?

• Ny Incline Bench Dumbbell Row dia fiovaovana iray hafa izay anaovana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mitongilana, izany dia manova ny zoro amin'ny laharana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina ambony.
• Ny Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack dia fiovaovana izay mampiasa gripa ambanin'ny tanana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny biceps bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao (toerana miondrika) ary misintona ny dumbbells mankany aminao, izany dia mety mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Ny Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack dia fiovaovana izay mifanandrify ny felatanana (fifehezana tsy miandany), izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Close-Grip Parallel Row on Rack?

• The Bent Over Dumbbell Row dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, satria mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa izy fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny lamosina dia miasa tsara.
• Ny Dumbbell Deadlift dia mameno ny Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack amin'ny alàlan'ny kendrena ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hozatry ny hamstring, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, mandray anjara amin'ny fanazaran-tena feno.