Fisintonana fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Fisintonana fampiatoana

Ny Suspension Pull-up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany misintona, manatsara ny fifehezana ny vatany manontolo, ary mampitombo ny tanjaky ny fiasa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo liana amin'ny fananganana vatana, fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisintonana fampiatoana

• Mijoroa eo ambanin'ny fehin-kibo, atsangano ary fehezo ny tanany miaraka amin'ny felatananao mifanatrika amin'ny fikolokoloana tsy miandany, ary mandehana mandroso ny tongotrao mba hahatonga ny vatanao amin'ny zoro kely.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny vatanao miakatra mankany amin'ny tahony, mitazona ny vatanao mahitsy ary ampidiro ny fotony mba hisorohana ny andilanao tsy hilentika.
• Tohizo ny fisintonana ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao mitovy amin'ny tahony, mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary ny fampihenana ny hozatry ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao alohan'ny hanombohan'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Fisintonana fampiatoana

• **Hetsika voafehy**: Mitsangàna amin'ny fomba voafehy, miantoka fa ny hozatrao no manao ny asa, fa tsy ny fotoana. Rehefa tonga any an-tampony ianao dia miato kely alohan'ny hidina moramora. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika ary tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ny fandraisan'anjaranao ny foto-kevitrao no zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fitoniana mandritra ity fanazaran-tena ity. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanjaka sy ny tombotsoan'ny fisintonana amin'ny ankapobeny. Aza avela hilentika ny kibonao na ny andohalambo ambany.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fisintonana fampiatoana, dia ampiasao ny fihetsehana feno. Manomboka amin'ny

Fisintonana fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisintonana fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Fampiatoana Fisintonana ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky haavon'ny tanjaky ny vatana ambony. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny feo ambany ary hitombo tsikelikely rehefa manangana hery izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisintonana fampiatoana?

• Suspension Muscle-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia misintona ny tenanao ianao ary avy eo manosika ny vatanao eo ambonin'ny tànanao, mametaka ny tratranao sy ny triceps.
• Fisintonana fampiatoana amin'ny laharana mivadika: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo ambanin'ny tadin'ny fampiatoana ny vatanao ary sintoninao amin'ny tanany ny tratranao, mikendry ny hozatry ny lamosinao.
• Suspension Pull-Up miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity fiovaovana ity dia manampy fanazaran-tena fototra, izay ametrahanao ny lohalinao amin'ny tratranao eo an-tampon'ny fisintonana.
• Wide-Grip Suspension Pull-Up: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia mihazona ny tahony midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary manantitrantitra ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisintonana fampiatoana?

• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi, vondrona hozatra fototra ampiasaina amin'ny Suspension Pull-ups. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny mampitombo ny tanjaky ny fisintonana sy ny fiaretanao, izay manamora ny fanatanterahana ny Suspension Pull-up.
• Maty mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka, singa roa manan-danja amin'ny fanatanterahana ny fampiatoana amin'ny fomba mahomby. Amin'ny fampidirana ny Dead Hangs amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao mitazona ny tady fampiatoana mandritra ny fotoana maharitra, manatsara ny fahombiazan'ny Suspension Pull-up amin'ny ankapobeny.