Cable Seated Supine-Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Seated Supine-Grip Row

Ny Cable Seated Supine-grip Row dia fanatanjahan-tena mahomby mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatanao ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Seated Supine-Grip Row

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary apetraho tsara ny tongotrao eo amin'ny tohan-tongotra, mitazona ny lohalikao hiondrika kely.
• Raiso ny bar miaraka amin'ny famohana mitongilana (ambany tanana), atsangano ny tanana amin'ny sakan'ny soroka, ary mipetraha ary mivelatra tanteraka ny sandrinao, mitazona lamosina mahitsy.
• Atsofohy mankany amin'ny faritry ny kibonao ny barany amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, mitazona ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno tsikelikely ny sandrinao amin'ny toerana voalohany, tohero ny lanjany mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Cable Seated Supine-Grip Row

• **Grip and posture:** Tazony miaraka amin'ny fehin-tanana (ambany tanana) ny felatanana, atsangano ny tanana. Ataovy mahitsy ny hatotananao mandritra ny hetsika mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatotanana. Aza misintona ny bar amin'ny tananao ihany koa; ny hery dia tokony ho avy amin'ny lamosinao sy ny sandrinao, fa tsy ny hatotananao sy ny sofinao.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa misintona ny tariby mankany amin'ny kibonao dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mitsimpona na mampiasa zezika mba hisintonana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny hetsika miverina dia tokony koa

Cable Seated Supine-Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Seated Supine-Grip Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Seated Supine-grip Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, mahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Seated Supine-Grip Row?

• Standing Cable Row: Raha tokony hipetraka ianao, dia manao an'io fanatanjahan-tena mitsangana io, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany kokoa.
• Wide-Grip Cable Row: Amin'ny alàlan'ny fampiasana fingotra midadasika, azonao atao ny mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Close-Grip Cable Row: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao mikendry ny afovoan'ny lamosinao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaka.
• Incline Cable Row: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fisintonana ary mikendry hozatra samihafa ao an-damosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Seated Supine-Grip Row?

• Ny Dumbbell Bent Over Row dia mameno ny Cable Seated Supine-grip Row amin'ny alàlan'ny firotsahana vondrona hozatra mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny rhomboids sy trapezius, saingy manome tombony fanampiny amin'ny fampiofanana tokana, miantoka ny fivoaran'ny lafiny roa amin'ny lamosinao.
• Ny fanazaran-tena T-Bar Row dia mameno ny Cable Seated Supine-grip Row amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina afovoany fa manampy singa iray amin'ny fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra, manatsara ny fivoaran'ny lamosina sy ny fihetsika.