Cable Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Cable Hammer Curl

Ny Cable Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny biceps sy forearm, ary koa ny soroka sy ny hozatra lamosina. Tena tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny famaritana ny hozatra ary ny tanjaky ny fingotra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, manampy amin'ny hetsika isan'andro, ary manampy amin'ny vatana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Hammer Curl

• Raiso ny tady amin’ny tanana roa, mifanatrika ny felatanana, ary mitsangana mahitsy ka manakaiky ny vatanao ny kiho; ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsikelikely eo amin'ny sorokao ny tananao, ataovy mifanatrika ny felatananao ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika, ary tazony tsy ho eo ny kihonao.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, tohero ny fisintonana ny tariby rehefa ampidininao ny tananao mba hanitarana tanteraka ny sandrinao. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Cable Hammer Curl

• Fifehezana mety: Mampiasà tady ho an'ity fanazaran-tena ity. Tazony amin'ny felatananao mifanatrika ny tady, amin'ny toerana tsy miandany. Ity dia fantatra amin'ny hoe gripa hammer.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Ataovy azo antoka ny mifehy ny hetsika na eo am-pihodidinana ambony na amin'ny famoahana ambany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fihetsehana, no manao ny asa ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy akaiky ny vatanao sy ny lamosinao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny fahadisoan'ny fianjerana na mandroso fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena eo amin'ny biceps.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary hikorontana ny

Cable Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Hammer Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Hammer Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny biceps sy forearm izany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Hammer Curl?

• Seated Cable Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny fisorohana ny fampiasana tosika hampiakatra ny lanjany.
• Cable Rope Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady fa tsy bar, izay afaka manome fingotra hafa ary mety hampiditra fibra hozatra samihafa.
• Cross Body Cable Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny tariby manerana ny vatana mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny bicep.
• Curl Cable Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny sandry roa miaraka amin'ny fanodinkodinana ny tariby, izay afaka mitahiry fotoana ary miantoka ny fiasan'ny biceps roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Cable Hammer Curls, satria mikendry ny biceps ihany koa izy ireo fa amin'ny lafiny hafa kely, miantoka fa ny hozatra dia mamporisika tanteraka ary mampiroborobo ny fitomboana ankapobeny.
• Reverse Grip Pull-ups dia afaka mameno ny Cable Hammer Curls ihany koa satria ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe mampiditra ny biceps, fa mampiditra ny hozatry ny lamosina lehibe kokoa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.