Cable Reverse Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Cable Reverse Curl

Ny Cable Reverse Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny forearms sy biceps, mampitombo ny tanjaky ny gripa sy ny famaritana ny hozatry ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina mora foana amin'ny milina tariby ny fanoherana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany manainga, hanatsara ny bika aman'endriny, ary hampiroborobo ny fiasan'ny vatana ambony kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse Curl

• Miaraka amin'ny felatananao mitodika midina, raiso ny bara amin'ny alàlan'ny famohana amin'ny sakan'ny soroka ary mialà eo amin'ny milina mba hamoronana fihenjanana.
• Ataovy mahitsy eo amin'ny vatanao sy ny lamosinao ny kihonao, avy eo atsipazo mankany amin'ny tratranao ny kiho, ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao ary tazomy ny vatanao.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ny fanerena, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana niaingana ilay bara.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Reverse Curl

• **Fadio ny fampiasana lanja be loatra:** Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ianao mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao, ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.
• **Hetsika voafehy:** Ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana zezika hanainga ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa mifehy ny hetsika ianao na eo amin'ny lalana miakatra sy midina.
• **Tazony mahitsy ny hatotananao:** Zava-dehibe ny mitazona ny

Cable Reverse Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Reverse Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny hetsika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana araka ny tokony ho izy ary mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse Curl?

• Cable Hammer Curl: Ho solon'ny fehezam-boninkazo nentim-paharazana, ianao dia mampiasa famehezana maritoa (tanana mifanatrika) izay miasa ny biceps sy ny forearm.
• Seated Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, manome zoro hafa ary mikendry ny biceps amin'ny fomba tokana.
• Cable Curl Roa Tanana: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tanana roa hanodinana ny tariby mankany amin'ny tratranao, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny biceps roa.
• Cable Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio mpitory teny mba hanamafisana ny sandrinao, mamela anao hifantoka amin'ny bicep curl fotsiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse Curl?

• Tricep Pushdowns: Raha mifantoka amin'ny hozatra eo anoloan'ny sandry ambony ny Cable Reverse Curl, ny Tricep Pushdowns dia mikendry ny hozatra ao ambadiky ny sandry ambony, manome fanazaran-tena feno.
• Wrist Curls: Wrist Curls dia mameno ny Cable Reverse Curls amin'ny fanamafisana ny hozatry ny forearm, izay tena ilaina amin'ny fikolokoloana matanjaka ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny Cable Reverse Curl.