Revers grip Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Revers grip Biceps Curl

Ny Reverse Grip Biceps Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny biceps sy ny forearm, manome fanazaran-tena feno ho an'ny sandrinao ambony. Mety ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana azy, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena za-draharaha. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana bicep faobe, fa manatsara ny tanjaky ny gripa izay mahasoa amin'ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Revers grip Biceps Curl

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo inhale ary manomboka tsikelikely hampidina ny dumbbells hiverina amin`ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Revers grip Biceps Curl

• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tratra ary ny soroka miverina mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika ny soroka, satria mety hiteraka ratra izany. Ataovy azo antoka koa fa mivelatra amin'ny soroka ny tongotrao ary misaraka amin'ny tany mba hitazonana ny fifandanjana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny bara dia ataovy azo antoka fa atao amin'ny fomba voafehy. Aza manindrona na manindrona ny barbell, satria mety hitarika hozatra hozatra izany ary tsy mikendry tsara ny biceps. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny biceps sy ny fialan-tsasatra.
• Feno

Revers grip Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Revers grip Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Grip Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara ahafahana mikendry ny biceps sy ny hozatry ny forearm. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hiadana, hifantoka amin'ny endrika marina, ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Revers grip Biceps Curl?

• Seated Reverse Curl: Ity dia atao mipetraka eo ambony dabilio, izay manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ary manasaraka ny biceps sy ny forearm.
• EZ Bar Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay tsy dia manenjana loatra ny hato-tanana nefa mbola mikendry tsara ny biceps sy ny forearm.
• Cable Reverse Curl: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity dia manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny hetsika.
• Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mpitory teny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Revers grip Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandry ambony, ary manampy amin'ny fifandanjana ny tanjaky ny sandry sy ny fivoaran'ny hozatra izay azonao avy amin'ny Reverse Grip Biceps Curls, hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Forearm Curls: Ireo fanazaran-tena ireo dia manamafy ny hozatry ny forearm ary manatsara ny tanjaky ny gripa, izay mameno ny Reverse Grip Biceps Curl amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahafahana mitazona ny toeran'ny fikojakojana mivadika mandritra ny fotoana maharitra, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.