Cable Standing Pulldown

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Cable Standing Pulldown

Ny Cable Standing Pulldown dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, indrindra fa manatsara ny latissimus dorsi (lats). Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hampivelatra lamosina voafaritra tsara, hanatsara ny tanjaky ny asa atao isan'andro, ary hanatsara ny fahombiazany amin'ny ezaka ara-panatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Standing Pulldown

• Raiso amin'ny tanana roa ny bar, ny felatananao midina, ary ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny bara ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, ary ataovy azo antoka fa mitambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, mahatsapa ny fihenan'ny hozatrao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana niandohany ny bara, avelao hivelatra tanteraka ny sandrinao ary hivelatra ny hozatrao.

Fomba fampiorana Cable Standing Pulldown

• **Hetsika voafehy:** Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hisintonana ny tariby midina. Mampiasà fihetsiketsehana miadana sy voafehy kosa mba hampidirana tanteraka ny hozatrao. Izany dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fitoeran-tanana marina:** Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka misaraka. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny tahony fa mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana sy ny tanana izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao hisintonana ny tariby midina.
• **Fadio ny fanitarana be loatra:** Aza sintomina midina lavitra ny tariby. Tokony ho eo amin'ny haavon'ny tratra ny bar. Mety hanery ny soroka sy ny lamosinao ny fisintonana azy midina lavitra loatra.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Mifofofofo rehefa misintona ny

Cable Standing Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Standing Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Standing Pulldown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Standing Pulldown?

• Ny fiovaovana hafa dia ny Wide-Grip Cable Pulldown, izay mikendry ny hozatry ny lamosina midadasika kokoa, anisan'izany ny latissimus dorsi.
• Ny Close-Grip Cable Pulldown dia fiovaovana hafa izay mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra anatiny amin'ny hozatry ny lamosina, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa.
• Ny Reverse-Grip Cable Pulldown dia safidy hafa, ity fiovaovana ity dia mikendry ny lats ambany ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.
• Farany, ny Cable Seated Row dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa fa amin'ny lafiny hafa, manolotra fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Standing Pulldown?

• Ny Seated Cable Row dia mameno ny Cable Standing Pulldown amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ireo vondrona hozatra lehibe ao ambadika fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Lat Pulldown dia fanatanjahan-tena mifandraika amin'izany izay mameno ny Cable Standing Pulldown satria mitoka-monina ny hozatry ny latissimus dorsi, izay miasa mandritra ny Cable Standing Pulldown, saingy miaraka amin'ny fihetsika hafa kely, ka manatsara ny tanjaky ny lamosina manontolo ary manatsara ny famaritana hozatra.