Cable mijoro mivadika miolikolika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Cable mijoro mivadika miolikolika

Ny Cable Standing Reverse Grip Curl dia fanazaran-tena mahomby hanamafisana sy fanaovana sokitra ny hozatra eo amin'ny forearm sy biceps. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny gripa, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mijoro mivadika miolikolika

• Raiso ny bar miaraka amin'ny fikitihana mivadika, midika izany fa tokony hitodika midina mankany amin'ny tany ny felatananao.
• Ataovy manakaiky ny vatanao ny kihonao ary atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny kiho, mba hahazoana antoka fa mijanona mahitsy ny hato-tananao ary mijanona ny sandrinao ambony.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, atsangano ny biceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa haninjitra tanteraka ny sandrinao ianao ary hahatsapa fihenjanana eo amin'ny biceps. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable mijoro mivadika miolikolika

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny famehezana mivadika ny tariby tariby, mitodika midina ny felatanana. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana gripa tsy tapaka, izay tsy mikendry tsara ny hozatra.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano mankamin'ny tratranao ny tariby tariby, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ity hetsika ity dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanandratana ny bara, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary hampifandraisina tanteraka ny biceps eo an-tampony. Ny fahadisoana mahazatra dia

Cable mijoro mivadika miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mijoro mivadika miolikolika?

Eny, afaka manao ny Cable Standing Reverse Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha mba hampiseho ny teknika marina aloha. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mijoro mivadika miolikolika?

• Cable One-Arm Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny sandry tsirairay ary hanitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Cable Reverse Grip Curl miaraka amin'ny Rope Attachment: Raha tokony hampiasa bara io fiovaovana io dia mampiasa tady fametahana, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa ary mamely ny hozatra amin'ny zoro hafa kely.
• Cable Standing Reverse Grip Curl miaraka amin'ny EZ-bar: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana EZ-bar fa tsy bara mahitsy, izay afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny kiho.
• Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny famehezana maritoa (tanana mifanatrika), izay mikendry ny hozatry ny brachialis amin'ny sandry ambony ankoatra ny biceps sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mijoro mivadika miolikolika?

• Tricep Pushdowns: Raha ny Cable Standing Reverse Grip Curl no miasa voalohany amin'ny biceps, ny Tricep Pushdowns dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fitazonana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Zottman Curls: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny biceps sy ny forearms, mitovy amin'ny Cable Standing Reverse Grip Curl, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo vondrona hozatra ireo.