Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Hammer Curl

Ny Hammer Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, ary koa ny fampandehanana ny forearm. Mety ho an'izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny sandriny ambony sy ny famaritana hozatra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Hammer Curls amin'ny fomba fanaony mba hanatsara ny tanjaky ny gripa, fanatsarana ny hatsaran'ny sandry, ary ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky sandry matanjaka sy miorina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hammer Curl

• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy izay hahatonga ny kiho manakaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Hammer Curl

• **Alaviro ny mihodinkodina**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny vesatra, matetika amin'ny fanodinkodinana ny sandry na fanodinkodinana ny torso. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fanazaran-tena miadana sy voafehy.
• **Mifofofofo tsara**: Ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany ny Hammer Curl. Mifohaza rehefa manainga ny dumbbells ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy hisorohana ny fanina.
• **Misafidiana lanja mety**: Mampiasa lanja

Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hammer Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hammer Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fananganana tanjaka eo amin'ny biceps sy forearm izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo ary mitombo ny tanjany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hammer Curl?

• Incline Hammer Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao. Ity toerana ity dia manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny biceps ary misy ihany koa ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Cross Body Hammer Curl: Raha tokony hanongotra ny dumbbell mahitsy, amin'ity fiovaovana ity ianao dia manodina ny lanja manerana ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbells. Ny tarika dia manome karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Alternating Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny lanja roa miaraka ianao, dia ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hammer Curl?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Hammer Curl amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja eo amin'ny sandry ary manatsara ny hery ankapobeny.
• Curls Concentration: Fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny biceps izay afaka mameno ny Hammer Curls. Ny Concentration Curls dia manampy amin'ny fitokanana ny hozatry ny biceps, mamela ny hamafin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra izay mikendry ihany koa ny Hammer Curls.