Cable Mipetraka Wide-Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Mipetraka Wide-Grip Row

Ny Cable Seated Wide-Grip Row dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso mitady hanatsara ny fihetsika, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fiakarana hafa sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mipetraka Wide-Grip Row

• Tazony amin'ny tanana roa ny tsipika midadasika, ny felatananao midina, ary ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina ny sorokao.
• Atsofohy mankany amin'ny andilanao ny bara ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka rehefa manao ny hetsika ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, tohero ny lanja mba hampidirana ny hozatrao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable Mipetraka Wide-Grip Row

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum hisintonana ny tariby mankany aminao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratrao. Mifantoha kosa amin'ny fifehezana ny fihetsikao, misintona ny tariby mankany aminao amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ary miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Ahitsio Fifehezana: Ataovy izay malalaka ny fitananao ary mitodika midina ny felatananao. Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny bara na ny fampiasana fehezam-boninkazo tery loatra, izay samy mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa andian-dahatsoratra feno ianao

Cable Mipetraka Wide-Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mipetraka Wide-Grip Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Seated Wide-grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso na mitarika azy ireo amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mipetraka Wide-Grip Row?

• Single-Arm Cable Row: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray, mamela anao hifantoka amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampiroborobo ny hery tokana.
• Cable Seated Underhand Row: Amin'ny fampiasana gripa ambany, azonao atao ny mampiditra bebe kokoa ny biceps raha mbola miasa ny hozatry ny lamosinao.
• Standing Cable Row: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany ankoatra ny vatanao ambony.
• Cable Seated Wide-Grip Row miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia manampy fikororohana amin'ny faran'ny fisintonana, izay miasa ny hozatry ny oblique ary manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mipetraka Wide-Grip Row?

• Deadlifts dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Cable Seated Wide-Grip Rows satria, raha miasa ny hozatry ny lamosina ihany koa izy ireo, dia mampiditra hozatra bebe kokoa amin'ny vatana ambany sy ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Ny andalana miondrika dia afaka mameno ny andalana mivelatra amin'ny tariby mipetraka amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny lats sy rhomboids, fa izy ireo ihany koa dia mampiditra ny lamosina ambany sy ny andilany, mampitombo ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.