Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara

Ny Cable Bent Over Row miaraka amin'ny Bar dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao an-damosinao, fa mandrisika ny sandrinao sy ny fotony ihany koa. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana ary manome hery miasa ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara

• Mitsangàna manatrika ny milina, raiso amin'ny tanana ny bara, atsangano ny tanana amin'ny sakan'ny soroka, ary mihemotra tongotra vitsivitsy mba hampihenjana ny tariby.
• Atohero kely ny lohalinao ary afindrano avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy mankany amin'ny vavoninao ny bara, tazony akaiky ny vatanao ny kiho ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Atsipazo tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, mitazona ny fifehezana ny hetsika mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tànana ambony ny bara, ny tanana apetraka somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ity gripa ity dia ahafahana mihetsika feno ary misoroka ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa misintona ny bara mankany amin'ny kibonao dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka koa fa misintona amin'ny hozatry ny lamosinao ianao fa tsy amin'ny sandrinao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny hetsika feno ianao. Ahinjiro tanteraka ny sandrinao amin'ny dingana midina ary sintony ao amin'ny kibonao ny barany amin'ny dingana miakatra.
• Aza manodinkodina ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihodinan'ny lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena

Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Cable Bent Over Row miaraka amin'ny fanazaran-tena Bar. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manana ny teknika marina ianao. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara?

• Cable mijoro miondrika: Raha tokony hiondrika ianao, dia manao an'io fiovana io amin'ny toerana mijoro ianao, misintona ny tariby mankany amin'ny andilanao ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Wide Grip Cable Miondrika eo amin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana bara fingotra midadasika, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa amin'ny lamosinao ambony sy ny hozatrao.
• Close Grip Cable Miondrika Amin'ny Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana akaiky, izay mikendry bebe kokoa amin'ny hozatrao afovoany.
• Cable Bent Over Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tady fanoherana ho an'ny fihenjanana sy fanamby fanampiny, manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable miondrika eo ambonin'ny laharana misy bara?

• Ny Lat Pulldowns dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Cable Bent Over Rows satria samy mikendry ny latissimus dorsi (ny hozatra lehibe indrindra ao ambadika), ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika.
• Seated Cable Rows dia famenon'ny Cable Bent Over Rows miaraka amin'ny Bar satria mikendry ny lamosina afovoany, biceps ary lats izy ireo, manome fanazaran-tena feno sy mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.