Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka

Ny Cable Decline Seated Wide-Grip Row dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny latissimus dorsi, rhomboids ary hozatry ny trapezius ao an-damosinao, manampy amin'ny fampivoarana vatana ambony voafaritra tsara. Mety amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha, noho ny fanoherana azo amboarina sy ny fomba fihetsehana voafehy. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny tanjaky ny asa ary hahazoana vatana voalanjalanja sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka

• Raiso ny bar miaraka amin'ny fitanana ambony, ny tananao mivelatra na mivelatra kely, ary mipetraha eo amin'ny dabilio ary miforitra kely ny lohalinao ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao.
• Mialà eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary sintony mankany amin'ny andilanao ny bara ary apetaho eo akaikin'ny vatanao ny kiho.
• Ampifandraiso ny sorokao amin'ny faran'ny hetsika, tazony iray segondra, avy eo miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, avelao ny sandrinao hivelatra tanteraka ary hiparitaka ny sorokao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka

• **Hetsika voafehy:** Fadio ny fampiasana tosika hisintonana ny tariby mankany aminao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny hetsika rehefa misintona ny tariby mankany aminao ianao ary rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao ny fihetsika mihetsiketsika.
• **Fifehezana marina:** Ataovy azo antoka fa mafy orina sy midadasika ny tahony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny tahony na mivaha loatra. Ny fikitihana mafy loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hato-tanana, raha ny fangejana izay mivaha loatra kosa dia mety hahatonga ny tahony ho solafaka ka mety haratra.
• ** Mifoka rivotra:** Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy. voateliko

Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Decline Seated Wide-grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifantohana amin'ny fifehezana ny endrika sy ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mangataka torolalana amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka?

• Cable Decline Seated Single-arm Row: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
• Fihenan'ny Cable Seated Row High: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tariby mankany amin'ny tratranao ambony, izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihenan'ny tariby mipetrapetraka eo ambanin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny biceps sy ny lats amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Cable Decline Seated Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina tariby, manolotra safidy fanazaran-tena azo entina sy azo ampiasaina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenan'ny tariby mipetrapetraka andalana malalaka?

• Ny Barbell Deadlift dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Cable Decline Seated Wide-grip Row. Miasa amin'ny vondrona hozatra maromaro indray mandeha izy io, anisan'izany ny lamosina, ny andilany ary ny tongotra, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Cable Decline Seated Wide-grip Row.
• Ny Dumbbell Bent-over Row dia miara-miasa amin'ny Cable Decline Seated Wide-grip Row amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny asymmetrika ao amin'ny hozatry ny lamosinao, izay mety hitarika amin'ny fandrindrana ny hozatra sy ny hozatra.