Cable mahitsy lamosina mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable mahitsy lamosina mipetraka

Ny Cable Straight Back Seated Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny asa atao isan'andro, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mahitsy lamosina mipetraka

• Mitsangàna kely, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao, dia sintoniny mankany amin’ny vatanao ny tahony mandra-pikasika ny kibonao.
• Ampifandraiso ny sorokao amin'ny faran'ny hetsika, tazony kely mba hahazoana antoka ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao, avelao ny tariby hisintona azy ireo handroso raha mbola mitazona ny fifehezana, mandra-piverinao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy.

Fomba fampiorana Cable mahitsy lamosina mipetraka

• Fihetsiketsehana voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hisintonana ny tariby mankany aminao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy handratra tsara ny hozatrao. Alefaso kosa ny tariby mankany aminao amin'ny fihetsiketsehana miadana, voafehy, mihazona iray segondra, ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ity fanazaran-tena ity. Midika izany fa misintona ny telegrama hatreo amin'ny kibonao ary manitatra tanteraka ny sandrinao. Mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra ny famerenana ampahany ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny manavesatra be loatra: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra amin'ny fiezahana hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena. Na izany aza, izany matetika dia mitarika ho amin'ny endrika ratsy

Cable mahitsy lamosina mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mahitsy lamosina mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Straight Back Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana hanombohana sy hifantohana amin'ny endrika sy fifehezana fa tsy manainga mavesatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina. Amporisihina foana ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mahitsy lamosina mipetraka?

• Mijoro Cable Row: Raha tokony hipetraka ianao, dia manao ity fanatanjahan-tena mitsangana ity, izay afaka mampiditra bebe kokoa ny hozatrao.
• Wide-Grip Seated Cable Row: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fehezinao ho midadasika kokoa, azonao atao ny mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny lamosinao.
• V-Bar Seated Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara miendrika V fa tsy bara mahitsy, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny afovoan'ny lamosina amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Incline Cable Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mamela ny fihetsika hafa sy fifantohana hafa amin'ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mahitsy lamosina mipetraka?

• Ny Dumbbell Bent-Over Rows koa dia mameno ny Cable Straight Back Seated Row amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy, saingy manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fampidirana ny hozatra fototra, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Deadlifts dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria mikendry ny rojo aoriana iray manontolo izy ireo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina, ny glutes, ary ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny herinao amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazanao ao amin'ny Cable Straight Back Seated Row.