Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana

Ny Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny mekanika amin'ny vatana, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana

• Miondrika amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny lohalika.
• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao mba hihantona mahitsy midina ny dumbbells.
• Atsofohy amin'ny tratranao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao miaraka, mihodina ny felatananao manoloana ny vatanao rehefa mitsangana ianao.
• Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mihodina ny felatananao mba hifanatrika, hamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny dumbbells. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra. Tokony hofehezina koa ny fihodinana, ka ny felatanana dia mitodika any amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary mivoaka eo an-tampony.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra aminao fa aza mampandefitra ny endrikao. Raha sahirana amin'ny fitazonana ny endrika mety ianao dia mety mavesatra loatra ny lanjany. Etsy an-danin'izany, raha tsy mahatsiaro ho voavaha ianao

Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao, dia azonao atao ny mampitombo ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana?

• Ny Single-Arm Dumbbell Row dia ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray, miantoka ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra amin'ny lafiny roa.
• Ny Dumbbell Renegade Row dia manambatra push-up sy andalana iray, manome fanazaran-tena feno izay mikendry ny tratra, ny lamosina ary ny atiny.
• Ny Pendlay Row dia mampiasa barbell fa tsy dumbbells ary mitaky anao hampiakatra ny lanjan'ny tany miaraka amin'ny rep tsirairay, ary manasongadina bebe kokoa ny lamosina ambany sy ny fametahana.
• Ny Seated Cable Row dia mampiasa milina tariby mba hanomezana fihenjanana tsy tapaka, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahomby amin'ny fananganana tanjaky ny lamosina sy fanatsarana ny fihetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Palm Rotational Miondrika amin'ny laharana?

• Dumbbell Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fiaretana, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row amin'ny fomba mahomby, satria izy io koa dia mampiditra ny biceps mandritra ny fisintonana.
• Lat Pulldowns: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row amin'ny fifantohana amin'ny latissimus dorsi, ny hozatra midadasika indrindra ao an-damosina, izay miasa ihany koa mandritra ny fanazaran-tena mivoy, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika.