Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika

Ny Cable Bent-Over Reverse Grip Row dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny biceps ary ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny asa ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika

• Mitsangàna manatrika ny milina tariby, raiso ny bar miaraka amin'ny felatanana mitsangana (mivadika), ary miverena dingana vitsivitsy mba hamoronana fihenjanana eo amin'ny tariby.
• Atohero kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny bara, tazony akaiky ny vatanao ny kiho ary tehirizo ny hozatry ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Avelao hisintona moramora ny sandrinao ny sandrinao ary haninjitra ny hozatry ny lamosinao alohan'ny hamerenana ny hetsika.

Fomba fampiorana Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika

• Fametrahan-tanana sy kiho: Tazony miaraka amin'ny fikitihana mifamadika ny barany (mitodika miakatra). Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny hato-tanana hiondrika, izay mety hanery azy ireo. Ataovy mahitsy ny hatotananao mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka koa fa manakaiky ny vatanao ny kiho rehefa misintona ny tariby, fa tsy mirehitra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso kosa ny tariby tariby mankany amin'ny kibonao amin'ny fomba miadana sy voafehy ary miverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana lava kokoa, ka hampitombo ny fitomboan'ny hozatra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa misintona ny bara mankany amin'ny kibonao ianao ary miaina

Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Bent-Over Reverse Grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika?

• Cable-Arm Cable Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray, mamela ny fihetsehana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
• Cable Bent-Over Wide Grip Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa midadasika kokoa, izay manampy amin'ny fikendrena ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka mihoatra noho ny dikan-teny mahazatra.
• Cable Bent-Over Close Grip Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa akaiky, izay mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa amin'ny faran'ny hetsika.
• Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa ambanin'ny tanana (fiatrehana ny palmie), izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny biceps sy ny hozatry ny lamosina amin'ny fomba hafa noho ny dikan-teny mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Miondrika Mihodina amin'ny tsipika mivadika?

• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay miara-miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Cable Bent-Over Reverse Grip Row, anisan'izany ny biceps sy ny hozatra isan-karazany ao ambadika, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Laharana tariby mipetraka: Tahaka ny andalana miolikolika miolikolika amin'ny tariby, ny andalana tariby mipetraka dia mikendry ny hozatra ao ambadika, indrindra fa ny lats sy rhomboids, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny hery fototra ary ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana hetsika ara-batana isan-karazany.