Cable Seated High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Cable Seated High Row

Ny Cable Seated High Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria ny fanoherana dia azo amboarina mora foana araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny tanjaky ny asa, izay mahasoa amin'ny asa isan'andro izay mitaky fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Seated High Row

• Mipetraha eo amin'ny dabilio manatrika ny milina, mitazona ny tongotrao amin'ny tany ary ny lamosinao mahitsy.
• Raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ny tariby ary sintoniny mankeo amin'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, mifehy ny lanjany rehefa miverina. Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Seated High Row

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hisintonana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny hetsika milamina sy voafehy. Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny tariby ary atsipazo miaraka amin'ny tendron'ny hetsika ny sorokao. Avy eo, miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ity teknika ity dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fiarovana fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra ihany koa.
• Grip: Ataovy azo antoka fa tsara ny mitantana. Tokony hifanatrika ny felatananao. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny hato-tanana izany. Mifantoha kosa amin'ny fisintonana amin'ny kihonao mba hampidirana tsara kokoa ny hozatry ny lamosina.
• Fantenana lanja: Aza mampiasa lanja be loatra. Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra

Cable Seated High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Seated High Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Seated High Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona mahay mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Seated High Row?

• Barbell Bent-over Row: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny dumbbell, mampiasa barbell izy io, mamela anao hiasa amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao miaraka.
• Cable Row One-Arm: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny fotoana iray, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny endrikao sy ny hozatrao.
• Row inverted: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana, izay isintonanao ny tenanao ho eny amin'ny bara fa tsy misintona lanja mankany aminao.
• T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar, izay ahafahanao misintona bara mankeo amin'ny tratranao, mitovy amin'ny hetsika amin'ny tariby mipetraka andalana avo nefa misy karazana fanoherana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Seated High Row?

• Ny Barbell Row Bent-Over dia mameno ny Cable Seated High Row amin'ny fiasana vondrona hozatra mitovy amin'izany ao anatin'izany ny lats, rhomboids, ary ny lamosina ambany, fa mampirisika ny hazakazaka sy ny glutes ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny fanazaran-tena Dumbbell Pullover dia mameno ny Cable Seated High Row amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo lats avy amin'ny zoro miavaka sy ambony, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny lamosina ihany fa manatsara ny fahaizan'ny soroka sy ny fanitarana ny tratra, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny fofonaina mahomby.