Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Dumbbell Bent Over Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny latissimus dorsi sy ny rhomboids, fa koa ny biceps sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny famaritana ny hozatra sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atsofohy ny vatanao ambony manomboka eo amin'ny andilany ka hatrany amin'ny zoro 45 degre eo ho eo, ary tazony mahitsy ny lamosinao.
• Avelao hidina mivantana eo ambanin'ny sorokao ny sandrinao, ary ataovy mifanatrika ny felatananao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratra ny dumbbells, miondrika amin'ny sisiny ny kiho, mitazona ny lanjany manakaiky ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany hamita ny famerimberenana iray, ary avereno ny hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana

• **Araho ny fihetsehanao:** Fadio ny mampiakatra sy midina ny lanja. Alefaso kosa ny dumbbell amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa manome antoka koa fa miasa tsara ireo hozatra kendrena.
• **Misafidiana lanja mety:** Mifidiana lanja ahafahanao mameno ny isan'ny reps irina nefa tsy mampandefitra ny endrikao. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety hiafara amin'ny fampiasana tosika ianao mba hampiakatra azy, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **Ataovy akaiky ny kihonao:** Rehefa manao ny laharana dia tokony ho akaiky ny kihonao

Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity mba hialana amin'ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa tsara ireo hozatra kendrena. Ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanana mpampiofana na mpanao gym za-draharaha hanamarina ny endriny mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny Incline Bench Dumbbell Row dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manatanteraka ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatra ao amin'ny lamosinao ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.
• Ny Renegade Dumbbell Row dia manambatra tosika sy laharana iray, manome fanazaran-tena feno izay mikendry ny lamosina, ny soroka, ny tratra ary ny fotony.
• Ny Pendlay Row dia fiovaovana izay esorina amin'ny tany ny dumbbells isaky ny miverimberina, mampiroborobo ny hery mipoaka sy ny tanjaky ny hozatry ny lamosina.
• Ny Underhand Dumbbell Row dia atao miaraka amin'ny fikojakojana ambany, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lats ambany ary manatsara ny sakany sy ny hateviny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Fanampiana lehibe amin'ny Dumbbell Bent Over Rows ny Pull-ups satria raha mifantoka amin'ny lamosina afovoany ny laharana, ny pull-ups dia mikendry ny lamosina ambony sy ny lats, izay miantoka ny fanazaran-tena tsara.
• Seated Cable Rows dia fanazaran-tena famenoana mahasoa ho an'ny Dumbbell Bent Over Rows satria mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fanamafisana sy fanamafisana bebe kokoa ny lamosina.