Dumbbell V-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Dumbbell V-up

Ny Dumbbell V-up dia fanazaran-tena mahery vaika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fifandanjana mikendry ny hozatry ny kibonao, ny lamosinao ary ny obliques. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy efa mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell V-up

• Ataovy miaraka sy mahitsy ny tongotrao, ary ahinjiro tanteraka ny tananao mitazona ny dumbbell.
• Atsangano miaraka amin'ny tany ny tongotrao sy ny vatanao ambony, ary apetraho amin'ny tongotrao ny dumbbell, mikendry ny hamorona endrika V amin'ny vatanao.
• Tazony mandritry ny segondra iray ity toerana ity, mampifanindry ny hozatry ny kibo.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny vatanao ambony miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell V-up

• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ireo fihetsika, fa tsy mirotoroto. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio ny mampiasa zezika hanainga ny dumbbell sy ny vatanao hiala amin'ny tany, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• **Mifofofofo**: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao sy ny dumbbell ianao, ary mifoka rivotra rehefa midina ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova fa manome antoka koa fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• **Fifidianana lanja**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana dumbbell mavesatra loatra dia mety hanimba ny bika aman'endrinao ary hiteraka ratra,

Dumbbell V-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell V-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell V-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy aza mandra-pahazoanao ny fihetsehana. Tandremo hatrany ny fitazonana endrika mety mba tsy hisian'ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia misy fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny V-up mahazatra na crunches izay afaka manampy anao hanangana ny herinao alohan'ny hanandrana ny Dumbbell V-up.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell V-up?

• Dumbbell V-up miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, manampy amin'ny fampidirana ireo obliques miaraka amin'ny sisa amin'ny fotony.
• Dumbbell V-up Press: Atombohy amin'ny V-up mahazatra, fa eo an-tampon'ny hetsika, tsindrio ny dumbbell mankany amin'ny valindrihana, ampidiro ny sorokao sy ny sandrinao.
• Dumbbell V-up miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia misy fisondrotana tongotra eo amin'ny faran'ny hetsika, izay mampiditra bebe kokoa ny abs ambany.
• Dumbbell V-up miaraka amin'ny rosiana Twist: Rehefa vita ny V-up, mijanona eo amin'ny toerana ambony ary manaova fihodinana rosiana miaraka amin'ny dumbbell, izany dia hanakorontana bebe kokoa ny fifandanjanao ary hampiditra ny obliques anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell V-up?

• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Dumbbell V-up amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fotony manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny hip flexors, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana marina mandritra ny hetsika V-up.
• Leg Raises dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'ny Dumbbell V-up satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny V-ups izay manome lanja bebe kokoa ny abs ambony.