Sit-up fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sit-up fampiatoana

Ny Sit-up Suspension dia fanazaran-tena sarotra izay mampiasa mpanazatra fampiatoana mba hanamafisana ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra sy hanatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazarana ara-batanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fahaiza-manaonao ary ny fahaiza-manaonao, izay mahasoa ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit-up fampiatoana

• Mipetraha eo amin'ny tany ary ny lamosinao mankany amin'ny teboka vatofantsika, apetraho eo amin'ny fandrian-tongotra ny tongotrao, ary miverena amin'ny tany miaraka amin'ny lohalikao miondrika ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, afindrano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fihazonana ny fotony mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina, tadidio ny mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hiverina sy hiverina.

Fomba fampiorana Sit-up fampiatoana

• ** Toerana marina**: Atombohy amin'ny tongotrao eo amin'ny tady ary ny vatanao amin'ny toerana manosika. Avy eo, ampidiro ao anaty tratra ny lohalinao, atsangano ny andilanao rehefa manao izany ianao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao ambany hisintonana ny lohalinao; fa mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mikoropaka ny hetsika na ny fampiasana tosika hisintonana ny lohalinao, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Tsarovy ny miaina tsara. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa mampiditra ny lohalikao

Sit-up fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sit-up fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fampiatoana Sit-up ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sit-up fampiatoana?

• Ny Sit-up fampiatoana tongotra tokana: Amin'ity fiovaovana ity, tongotra iray ihany no mihantona raha mijanona amin'ny tany ny iray hafa, manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony.
• Ny fipetrahan'ny fampiatoana manodinkodina: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny torso eo an-tampon'ny hetsika sit-up mba hampidirana ny hozatra mitongilana ankoatra ny kibo.
• Ny Sit-up Extended Arm Suspension: Amin'ity fiovaovana ity, ny sandry dia mivelatra tanteraka eo ambonin'ny loha rehefa manao ny sit-up, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny vatana ambony.
• Ny Sit-up Suspension Pike: Tafiditra amin'izany ny fisintonana ny lohalika mankany amin'ny tratra amin'ny toerana pike eo an-tampon'ny sit-up, manampy fanamby fanampiny amin'ny kibo ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit-up fampiatoana?

• Manangana tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo toy ny Sit-ups Suspension, saingy manampy fanamby fanampiny amin'ny fampidirana ireo flexors hip, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité fototra amin'ny ankapobeny.
• Rosiana Twists: Mety ho famenoana lehibe amin'ny Sit-ups Suspension ny twists rosiana satria mikendry ny hozatra mitongilana izy ireo, manome fanazaran-tena lalina kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.