Otis Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Pectineous, Sartorius

Fanaovana araka ny Otis Up

Ny Otis Up dia fanazaran-tena feno fanamby izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosinao, ny lamosinao ary ny andilanao, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fahaizany ara-batana. Amin'ny fampidirana ny Otis Up amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fifehezany ny vatany, manatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Otis Up

• Avy eo, ahinjiro mahitsy miankavanana ny sandrinao, mitodika midina ny felatananao mba hilamina.
• Atsofohy ary ampidiro ny lohanao, ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, atsofohy amin'ny tany ny lamosinao ambany ary atsangano ny tananao havanana mankany amin'ny lohalikao havia.
• Mifoka rivotra ary miverena any amin'ny toerana voalohany, miantoka fa ny atiny dia mijanona mandritra ny fotoana rehetra.
• Avereno ilay dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia manatratra ny tananao havia mankany amin'ny lohalika havanana ianao, ary tohizo ny lafiny mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Otis Up

• **Mampiasà lanja mety**: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahalavorary ny endrikao, ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.
• **Manafana alohan'ny hanombohana**: Ny fanafanana alohan'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe mba hanomanana ny hozatrao sy hisorohana ny ratra. Mandania 5-10 minitra farafahakeliny manao cardio maivana na fanazaran-tena alohan'ny hanombohana ny Otis Up.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa manainga ny barbell ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao

Otis Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Otis Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Otis Up ny vao manomboka, fa zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanatanterahana ity fanazaran-tena ity, dia tsara ny mitady toro-làlana amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Otis Up?

• Ny variana iray hafa dia ny "Otis Up Compact", natao ho an'ny toerana kely kokoa tsy misy mampandefitra ny fiasa.
• Mety misy ihany koa ny "Otis Up Eco", dikan-teny natao ho an'ny angovo sy ny faharetana ao an-tsaina.
• Ny "Otis Up Max" dia mety ho maodely natao hifehezana tanjaka lehibe kokoa, mety amin'ny tranobe ara-barotra na faritra be fifamoivoizana.
• Farany, ny "Otis Up Pro" dia mety ho variana natao manokana ho an'ny fampiasana matihanina na indostrialy, miaraka amin'ny fanatsarana ny faharetana sy ny fampisehoana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Otis Up?

• Ny squats dia mameno ny Otis Up amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny quads sy glutes, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny lunges, toy ny Otis Up, dia miasa amin'ny vondrona hozatra ambany kokoa, indrindra fa ny glutes sy ny hozatra, ary mampiroborobo ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana, izay afaka manatsara ny fanatontosana ny Otis Up.