Fampiatoana Supine Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fampiatoana Supine Crunch

Ny Suspension Supine Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatrao fototra, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fifehezana ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika ary hahatratra ny midsection.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Supine Crunch

• Tazony mahitsy ny tongotrao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika ary ampifanaraho mandritra ny segondra ny abs-nao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany, hanitatra ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Fampiatoana Supine Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana ny tanjaka na ny tanjaky ny sandrinao sy ny tongotrao mba hanatanterahana ny crunch fa tsy ny fampidirana ny foto-kevitrao. Tokony hifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo ianao mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany. Izany dia hiantoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao ary mikendry ny hozatra mety.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano miadana sy voafehy kosa ny vatanao ambony, ary ampidino toy izany koa. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo ary hisorohana ny ratra.
• Mifoka rivotra: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina fa tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa ianao

Fampiatoana Supine Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Supine Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Supine Crunch ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, ny vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Supine Crunch?

• The Weighted Suspension Supine Crunch: Ho an'ity dikan-teny ity dia mitazona takelaka mavesatra na dumbbell ianao eo amin'ny tratranao rehefa manao ny crunch mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Twisting Suspension Supine Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny vatanao rehefa mikotrika ianao, izay mikendry ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena lalina kokoa.
• The Extended-leg Suspension Supine Crunch: Raha tokony handohalika ianao, dia tazoninao mahitsy ny tongotrao ary atsangano izy ireo rehefa mihetsiketsika. Izany dia manampy fanamby fanampiny amin'ny absanao ambany.
• The Elevated Suspension Supine Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fanandratana ny tongotrao amin'ny alàlan'ny dingana na dabilio. Izany dia mampitombo ny isan'ny hetsika ary mahatonga ny crunch ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Supine Crunch?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny obliques izy, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Suspension Supine Crunches amin'ny fomba mahomby.
• Ny Bicycle Crunch koa dia mameno ny Suspension Supine Crunch satria misy hetsika mitovitovy amin'izany fa manampy singa mihodina, miasa ny rectus abdominis sy obliques, ary amin'izany dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.