Cable mihantona leg Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Cable mihantona leg Raise

Ny Cable Hanging Leg Raise dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny abs, fa miasa ihany koa ny flexors andilany sy ny lamosina ambany, manome fomba mahomby hanamafisana sy hanamafisana ireo faritra ireo. Safidy tsara ho an'ireo izay eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso, indrindra ho an'ireo atleta sy mpanao bodybuilding izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fifandanjana, manampy amin'ny fanatontosana mora ny asa isan'andro, ary mandray anjara amin'ny faritry ny kibo voafaritra tsara, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mihantona leg Raise

• Raiso amin'ny tanana roa ny tady ary mihemotra tongotra vitsivitsy mba hamoronana fihenjanana eo amin'ny tariby, dia atsangano ny tananao ary aforeto ny kiho mba hampidirana ny tady amin'ny haavon'ny sofina, mamorona zoro 90 degre eo anelanelan'ny vatanao sy ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao ary mihantona malalaka, ity no toerana hanombohanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fifanekena ny abs anao ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, ary ampifanaraho ny tongotrao sy ny lamosinao.
• Ampidino ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, hiantohana ny fihenjanana ao amin'ny abs anao mandritra ny hetsika. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Cable mihantona leg Raise

• Fihetseham-po voafehy: Aza manodinkodina ny vatanao na mampiasa zezika hanandratana ny tongotrao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina izany ary tsy mamely tsara ny hozatra kendrena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatra fototra mba hampiakarana ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy.
• Fihetseham-po feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, andramo atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao, tsara indrindra mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao. Na izany aza, aza manery ny vatanao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Raha tsy azonao atao ny manainga ny tongotrao ambony toy izany amin'ny voalohany, dia atombohy amin'ny faritra kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Tazony ny Anao

Cable mihantona leg Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mihantona leg Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Hanging Leg Raise ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky hery sy fifehezana fototra. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny fananganan-tongotra mahazatra na fananganan-dohalika ary mandehana tsikelikely mankany amin'ny Fiakarana tongotra mihantona amin'ny tariby rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifehezanao. Tsarovy foana ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mihantona leg Raise?

• Ny Cable Woodchop dia misy ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa misintona ny tariby diagonal manerana ny vatanao, miasa ny obliques sy ny abs ambany.
• Ny Kneeling Cable Crunch dia fiovaovana izay mandohalika amin'ny tany ary misintona ny tariby mankany amin'ny tany, mifantoka amin'ny hozatry ny kibo.
• Ny Cable Russian Twist dia fanatanjahan-tena mipetraka izay ihazonanao ny tariby amin'ny tanana roa ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Cable Oblique Crunch dia mikendry ny hozatry ny kibo, izay ijoroanao amin'ny sisiny mankany amin'ny milina tariby ary misintona ny tariby mankany amin'ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mihantona leg Raise?

• Planks: Ny planks dia miasa ny fotony manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny flexors amin'ny andilany, izay miasa mandritra ny Cable Hanging Leg Raises, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny tanjaka sy fiaretana fototra.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny obliques, izay hozatra faharoa miasa amin'ny Cable Hanging Leg Raises, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ny kibo rehefa atao miaraka.