Cable mitsangana Pallof Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable mitsangana Pallof Press
Ny Cable Vertical Pallof Press dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny obliques, rectus abdominis, ary ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fitoniana tsara kokoa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hampiroborobo ny fahaiza-manao tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mitsangana Pallof Press
- Apetraho eo amin'ny tongotra vitsivitsy miala amin'ilay milina ny tenanao mba hamoronana fihenjanana eo amin'ny telegrama, ary atsipazo mandroso mba hiorenan'ny tariby amin'ny vatanao.
- Atsofohy amin'ny tratranao ny tariby, ataovy akaiky ny vatanao ny tananao, ary ataovy izay hisaraka amin'ny tongotrao ary miondrika kely ny lohalikao.
- Tsindrio ny tariby mivantana eo anoloan'ny tratranao, atsangano tanteraka ny sandrinao raha mitazona ny fihenjanana ary manohitra ny fisintonana avy amin'ny milina cable.
- Avereno tsimoramora eo amin'ny tratranao ny tariby ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.
Fomba fampiorana Cable mitsangana Pallof Press
- Ampidiro ny fototrao: Ny Cable Vertical Pallof Press dia fanatanjahan-tena fototra, noho izany dia ilaina ny mampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika. Tazony mafy ny abs ary aza misoroka ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry sy ny soroka hanaovana ny asa, saingy tadidio fa ity fanazaran-tena ity dia natao ho an'ny tanjonao.
- Fehezo ny hetsikao: Aza maika ny hetsika. Ny fanazaran-tena dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Atsofohy eo anoloan'ny tratra ny tahony, tazony iray na roa segondra, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny fihetsehana haingana sy mikitoantoana dia mety hiteraka ratra ary tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
- Ataovy mahitsy ny sandrinao: Rehefa manindry
Cable mitsangana Pallof Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable mitsangana Pallof Press?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Vertical Pallof Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manova ny fanazaran-tena araka izay ilaina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mitsangana Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena amin'ny antsasa-mandohalika ianao, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny fahamarinan-toerana fototra sy ny fihetsehan'ny andilany.
- Overhead Pallof Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanerena ny tariby eny ambony fa tsy mivantana eo anoloana, izay mety hanohitra ny fahamarinan'ny sorokao sy ny fifehezana fototra.
- Rotational Pallof Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihodinan'ny vatana rehefa manindry ny tariby mivoaka ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny hery.
- Pallof Press miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat ianao rehefa manindry ny tariby mivoaka, izay afaka manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny hozatry ny vatanao ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mitsangana Pallof Press?
- Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Cable Vertical Pallof Press satria misy hetsika fihodinana izay manamafy ny hozatry ny oblique, mampitombo ny fahafahanao manohitra ny fihodinana mandritra ny Pallof Press.
- Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Cable Vertical Pallof Press koa rehefa manamafy ny lamosina ambany sy ny fotony izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fihetsika ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Pallof Press amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
Mots-clé mamihoven'ny Cable mitsangana Pallof Press
- Cable workout ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena Vertical Pallof Press
- Fanazaran-tena tariby ho an'ny midsection
- Fanazaran-tena amin'ny tariby
- Cable Vertical Pallof Press routine
- Manamafy ny andilany miaraka amin'ny Cable Vertical Pallof Press
- Cable milina fanazaran-tena ho an`ny andilany
- Fampiofanana tariby Pallof Press
- Fanamafisana ny andilany miaraka amin'ny Cable Vertical Pallof Press
- Fanatanjahan-tena ho an'ny Cable Vertical Palof Press.