Miondrika amin'ny sisiny tariby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny sisiny tariby
Ny Cable Side Bend dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatry ny oblique voalohany indrindra, manampy amin'ny fototra matanjaka sy miorina ary manatsara ny fifandanjana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina mora foana araka ny tanjaka sy ny fahaiza-manaony. Ny olona dia mety te hampiditra ny Cable Side Bend amin'ny fomba fanazaran-tena ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fanampiana amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny sisiny tariby
- Raiso amin'ny tananao havanana ny tantana tariby, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao ary ataovy azo antoka fa mety aminao ny lanjany mba hifehezanao azy.
- Atsofohy miankavanana ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohanao, ary sintonina ny tariby mandra-pahatongan'ny vatanao mifanandrify amin'ny tany.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana niainganao raha manohitra ny fisintonana ny tariby.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova dingana mitovy amin'ny tananao havia.
Fomba fampiorana Miondrika amin'ny sisiny tariby
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum hanaovana ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa mba hiondrika amin'ny sisiny ary hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Fifehezana mety: Tazony amin'ny fitanana mafy ny tahony tariby. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa manome antoka koa fa ny hozatra marina no lasibatra. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny hato-tanana izany.
- Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fiaraha-miasa fototra: Ny Cable Side Bend dia fanatanjahan-tena fototra
Miondrika amin'ny sisiny tariby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny sisiny tariby?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Side Bend ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny fandraisany anjara amin'ny foto-kevitrao ary tazony ho voafehy sy tsy hivadika ny fihetsikao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny sisiny tariby?
- Standing Oblique Crunch: Ity dia fiovana iray hafa izay ijoroanao mahitsy, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tanana iray, ary miondrika miankavanana mba hitondrana ny kiho mankany amin'ny lohalinao.
- Seated Barbell Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny barbell eo amin'ny sorokao ary mihodinkodina miankavanana, miasa ny hozatry ny oblique.
- Fanaparitahana amin'ny sisiny amin'ny baolina fanafody: Tafiditra amin'izany ny fijoroana mitsivalana eo amin'ny rindrina ary manipy baolina fanafody manohitra azy, misambotra azy amin'ny rebound.
- Stability Ball Side Crunch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandainga amin'ny sisiny amin'ny baolina tsy miovaova ary manao crunch, mikendry ny obliques amin'ny zoro hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny sisiny tariby?
- Ny Rosiana Twists koa dia mameno ny Cable Side Bends satria misy hetsika miolikolika izay mikendry tsy ny obliques ihany fa ny faritra manontolo amin'ny kibo, mampiroborobo ny fanazaran-tena fototra kokoa.
- Plank Hip Dips dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fanaonao raha manao Cable Side Bends ianao, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny obliques sy ny fahamarinan-toerana fototra, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
Mots-clé mamihoven'ny Miondrika amin'ny sisiny tariby
- Fanazaran-tena amin'ny Cable Side Bend
- Fanazaran-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny Cable
- Cable workout ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena amin'ny sisiny
- Cable Side Bend mahazatra
- Fanazaran-tena toning andilany
- Cable machine andilany workout
- Miondrika amin'ny sisiny misy tariby
- Cable fanazaran-tena ho an`ny sisiny andilany
- Manamafy ny andilany miaraka amin'ny Cable Side Bend