Cable Side Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Side Crunch
Ny Cable Side Crunch dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toeran'ny vatany, ary handray anjara amin'ny fanazaran-tena mirindra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Side Crunch
- Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny milina, raiso amin'ny tanana roa ny tahony ary mialà amin'ny milina mandra-pahavitan'ny tananao.
- Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary aforeto kely ny lohalinao mba hilamina.
- Avy eo, raha mitazona ny tananao eo amin'ny tahony ary mivelatra ny sandrinao, miondrika eo amin'ny andilana ary manosihosy ny vatanao mankany amin'ny andilanao amin'ny sisin'ny milina.
- Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.
Fomba fampiorana Cable Side Crunch
- **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tanana roa ny tahony tariby ary avela hivelatra tanteraka ny sandrinao. Tokony hifanaraka amin'ny lohanao ny tananao. Aza manondrika ny kiho na ny hatotananao mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany ary hampihena ny fifantohana amin'ny obliques.
- **Hetsika voafehy**: Tokony atao miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mikoropaka ny hetsika na ny fampiasana tosika mba hisintonana ny lanja, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany. Ny fifantohana dia tokony hifantoka amin'ny fifanarahana amin'ny obliques mba hampidina ny lanjany, fa tsy amin'ny fihetsiky ny sandrinao na ny vatanao ambony.
- **Tekinika mifoka rivotra**: Mifoka rivotra rehefa mifofofofo
Cable Side Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Side Crunch?
Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Cable Side Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika sy teknika mety izy ireo. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hisorohana izay mety ho ratra. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao. Tsikelikely, rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana, dia azo ampitomboina ny lanja.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Side Crunch?
- Seated Cable Side Crunch: Atao mandritra ny fipetrahana eo amin'ny dabilio fanaovana fanatanjahan-tena, mihazona ny tariby eo ambonin'ny lohanao ianao ary manao ny crunch amin'ny sisiny, mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatrao.
- Cable Side Crunch miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fiakarana tongotra amin'ny crunch sisiny, izay tsy ny obliques ihany fa ny mpaka an-keriny ny andilanao sy ny abs ambany.
- Cable Cable Side Crunch One-Arm High-Pulley: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manatrika ny milina tariby ianao, manangana mba haka ny tahony amin'ny tanana iray, ary avy eo mihodinkodina miankavanana, mitondra ny kihonao mankany amin'ny andilanao.
- Cable Side Crunch miaraka amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia misy ny fanatanterahana ny crunch amin'ny sisiny rehefa mandanjalanja amin'ny baolina fitoniana, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay manohintohina bebe kokoa ny fototrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Side Crunch?
- Planks: Ny planks dia mety ho famenon'ny Cable Side Crunches satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny fotony izy ireo fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Cable Side Crunches amin'ny fomba mahomby.
- Bicycle Crunches: Tahaka ny Cable Side Crunches, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis, ny hozatry ny kibo lehibe, izay manolotra fanazaran-tena feno kokoa rehefa atambatra.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Side Crunch
- Fanazaran-tena Cable Side Crunch
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany amin'ny tariby
- Cable workout ho an'ny obliques
- Side crunches mampiasa cable
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Cable machine andilany workout
- Side abdominale crunch miaraka amin'ny cable
- Fanazaran-tena tariby ho an'ny sisiny abs
- Cable crunch mba hampihenana ny andilany
- Fanazaran-tena crunch amin'ny milina tariby