Lever Seated Twist
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Twist
Ny Lever Seated Twist dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny obliques anao, manatsara ny hery fototra ary manatsara ny fahaiza-manao. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay te hiasa amin'ny afovoany sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatany amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihodinan'ny torso, hanatsara ny fihetsika, ary hampiroborobo ny fototra matanjaka sy voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Twist
- Raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ilay milina, ary atsangano kely ny sandrinao ary atsangano ny tratra.
- Atsofohy ary atsipazo amin'ny ilany ny vatanao, ampiasao ny hozatry ny kibo mba hifehezana ny hetsika sy hitazonana ny lamosinao mahitsy.
- Mifoka rivotra ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, miantoka fa voafehy sy miadana ny fihetsikao.
- Avereno ny fihetsehana miolikolika mankany amin'ny ilany iray mba hamitana ny famerimberenana iray, ary tohizo amin'ny isa irina.
Fomba fampiorana Lever Seated Twist
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ahodino moramora sy voafehy kosa ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby ny hozatrao fototra izany, fa mampihena ihany koa ny mety hanery ny lamosinao.
- Tsy mihodinkodina be loatra: Aza manodina ny vatanao mihoatra ny fihetsehana voajanahary. Ny fihodinkodinana be loatra dia mety hiteraka ratra, indrindra amin'ny lamosina ambany. Fahadisoana mahazatra ny manandrana manodina lavitra loatra amin'ny fiezahana hahatsapa ny fanazaran-tena mafimafy kokoa. Tsarovy fa ny tanjon'ny fanazaran-tena dia ny miasa ny obliques, fa tsy ny manodinkodina araka izay azo atao ara-batana.
- Teknika fofonaina
Lever Seated Twist Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Twist?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Seated Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mahatakatra ny teknika marina alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Tsara foana ny manontany mpanazatra na manam-pahaizana momba ny fahasalamana ho an'ny fitarihana raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Twist?
- Ny Medicine Ball Seated Twist dia midika hoe mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika miondrika, mihazona baolina fanafody ary manodina ny vatanao miankavanana.
- Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena mitovy amin'izany, saingy atao amin'ny tany na tsihy fanazaran-tena, matetika miaraka amin'ny lanjany na baolina fanafody ho an'ny fanoherana fanampiny.
- Ny Seated Barbell Twist dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio misy barbell eo amin'ny sorokao ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
- Ny Stability Ball Seated Twist dia misy ny fipetrahana eo amin'ny baolina tsy miovaova rehefa mitazona lanja na baolina fanafody, ary manodinkodina ny vatanao miankavanana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Twist?
- Bicycle Crunches: Izy ireo dia famenoana lehibe amin'ny Lever Seated Twist satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, ary mikendry ireo vondrona hozatra isan-karazany toy ny abs sy hip flexors.
- Plank: Ny planking dia afaka mameno ny Lever Seated Twist satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika miolikolika amin'ny fanatanjahan-tena Lever Seated Twist. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana izay mahasoa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mihodina.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Twist
- Ampiasao ny fanatanjahan-tena andilany milina
- Fanazaran-tena mipetrapetraka
- Lever seated twist routine
- Ny fitaovana fanaovana gym amin'ny andilany
- Fanazaran-tena amin'ny andilany amin'ny milina
- Mampiasa milina ho an'ny fanazaran-tena fototra
- Torolàlana fanatanjahan-tena Lever Seated Twist
- Ahoana ny fomba fanaovana Lever Seated Twist
- Toning amin'ny andilany miaraka amin'ny milina leverage
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany.