Lever Mandohalika Twist
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Mandohalika Twist
Ny Lever Kneeling Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny obliques, manatsara ny hery fototra ary manatsara ny fahaiza-manao. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny hozatry ny kibony sy hanatsara ny fihetsehan'izy ireo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny risika amin'ny fanaintainan'ny lamosina.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Mandohalika Twist
- Raiso amin'ny tanana roa ny tahony fanenitra, avela hivelatra ny sandrinao ary mahitsy ny vatanao.
- Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanodinkodinana ny vatanao mankany amin'ny milina, mitazona ny tananao mahitsy ary ny absanao.
- Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hahazoana antoka ny asa voalanjalanja amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.
Fomba fampiorana Lever Mandohalika Twist
- Ampidiro ny fototrao: Ny Lever Kneeling Twist dia fanatanjahan-tena mifantoka amin'ny fototra. Noho izany dia zava-dehibe ny mampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika. Amin'ny fanaovana izany, dia tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny kibonao fa mampitony ny hazondamosinao koa, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.
- Fihetseham-po mety: Tazony amin'ny tanana roa ny lever na dumbbell ary atsangano eo anoloanao. Avy eo, aforeto ny vatanao miankavanana ary avy eo miankavia. Ataovy azo antoka fa tsy manetsika ny sandrinao fotsiny ianao fa tena miolikolika avy amin'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny sandry raha mitazona ny torso static, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana, voafehy, ary minia ny hetsika ataonao. Ialao haingana, mitsambikina
Lever Mandohalika Twist Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Mandohalika Twist?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Kneeling Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Amporisihina foana ny hanana tari-dalana mety avy amin'ny mpampianatra ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary mitady torohevitra ara-pitsaboana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Mandohalika Twist?
- Ny Supine Spinal Twist dia fiovaovan'ny mandry izay mandry amin'ny lamosinao, ento ny lohalika iray amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany mifanohitra, ary ahinjiro ny tananao.
- Ny Standing Spinal Twist dia fiovaovana mijoro izay ijoroanao mahitsy, apetraho eo amin'ny andilanao ny tanana iray, atsangano mahitsy ny tanana iray, ary avy eo ahodino ny vatanao ambony mankany amin'ny lalan'ny tanana natsangana.
- Ny Lunge Twist dia fiovaovana mavitrika kokoa izay atombokao amin'ny toerana avo lenta, avy eo atsangano ny vatanao amin'ny tongotra mandroso ary manitatra ny sandrinao mifanandrify amin'ny vatanao.
- Ny Chair Twist dia fiovaovana mipetraka mety amin'ny birao na fiatoana amin'ny asa, izay ipetrahanao amin'ny seza, tazony ny tongotrao
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Mandohalika Twist?
- Ny fanazaran-tena Woodchopper dia mameno ny Lever Kneeling Twist satria misy hetsika miolikolika mitovitovy amin'izany, mampiditra ny abdominis obliques sy transverse, fa mampiditra ny sandry sy ny soroka ho an'ny fanazaran-tena bebe kokoa.
- Ny Plank Side miaraka amin'ny Twist dia mameno bebe kokoa ny Lever Kneeling Twist amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy - ny obliques sy ny fotony - fa koa manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, mampitombo ny tanjaky ny fototra.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Mandohalika Twist
- Fampiasana ny andilany milina
- Fanatanjahan-tena mandohalika
- Teknika fanodikodinam-pandohalika
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny andilany
- Andilany Toning miaraka amin'ny Leverage Machine
- Torolàlana fanazaran-tena mandohalika
- Lever Kneeling Twist ho an'ny tanjaka fototra
- Ahoana ny fomba fanaovana Lever Kneeling Twist
- Fanodinkodinana mandohalika amin'ny andilany
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny andilany.