Cable Rosiana Twists

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Cable Rosiana Twists

Cable Russian Twists dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny obliques sy hozatra fototra hafa, manampy amin'ny fampivoarana midsection matanjaka sy miorina. Izy ireo dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny fanoherana dia azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny fihodinan'izy ireo, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampitombo ny isan-karazany amin'ny fanazaran-tena fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Rosiana Twists

• Mitsangàna miaraka amin'ny sisinao mankany amin'ny milina tariby, raiso amin'ny tanana roa ny tahony ary makà dingana vitsivitsy mba hamoronana fihenjanana, mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka.
• Mivelatra tanteraka ny sandrinao ary miforitra kely eo amin'ny kihonao, atsangano ny vatanao amin'ny ilany mifanohitra amin'ny fofonainao, mitazona ny andilanao sy ny tongotrao.
• Tazony vetivety ilay toerana ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia mifamadika ny sisiny mba hahazoana antoka ny fampiofanana voalanjalanja.

Fomba fampiorana Cable Rosiana Twists

• **Ampidiro ny fototrao:** Ny fanalahidin'ny Cable Russian Twist mahomby dia ny fampidiran-dresaka ny hozatrao fototra. Ataovy azo antoka ny mitazona ny abs sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza miondrika na miondrika.
• **Hetsika voafehy:** Ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanodinana ny tariby miankavanana. Ahodino tsikelikely ny vatanao ary iniana avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany hafa, ary ataovy mahitsy ny tananao. Izany dia hiantoka fa mirotsaka amin'ny hozatra tsara ianao ary tsy manenjana ny lamosinao na ny tendanao.
• **Mampiasà lanja mety:** Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika sy fifehezana mety ianao. Rehefa lasa matanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny

Cable Rosiana Twists Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Rosiana Twists?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Russian Twists ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny hetsika voalohany. Afaka manome tari-dalana momba ny lanja mety hampiasaina koa izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Rosiana Twists?

• Medicine Ball Russian Twist: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fanafody ianao izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao rehefa manao ny fihodinana.
• Twist Rosiana mipetraka: Fanatanjahan-tena izay ipetrahanao amin'ny tany ka atsangano ny tongotrao ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Stability Ball Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena eo am-pandanjana amin'ny baolina fitoniana, izay manampy singa fanampiny amin'ny firotsahana sy fifandanjana fototra.
• Plate Russian Twist: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona takelaka lanja amin'ny tanana roa ianao, manampy karazana fanoherana hafa ary manohitra ny herinao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Rosiana Twists?

• Ny crunches bisikileta koa dia miasa ny obliques sy ny rectus abdominis, mitovy amin'ny Cable Russian Twists, noho izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra sy ny fihetsika tsara kokoa.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Woodchopper, toy ny Cable Russian Twist, dia misy fihetsehana miolikolika izay mampiditra ny obliques, ka mameno ny fanazaran-tena amin'ny fanomezana fanazaran-tena mitovy nefa isan-karazany ho an'ireo hozatra ireo.