Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell
Ny Dumbbell Side Bend dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanaovana sokitra ny andilany, ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny fampivoarana ny atletisma.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell
- Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny lohanao ary ny tananao ilany eo amin’ny andilanao.
- Miondrika fotsiny amin'ny andilanao mankany amin'ny sisiny araka izay azo atao, fa ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy.
- Tazony kely eo amin'ny toerana lavitra indrindra, dia miverena any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hahazoana antoka ny fanazaran-tena ho an'ny lafiny roa amin'ny vatanao.
Fomba fampiorana Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Tandremo kosa ny mihetsika miadana sy minia, mifantoka amin'ny hozatra miasa. Izany dia miantoka fa tsy mampiasa fotoana ianao hampiakatra ny dumbbell, izay mety hiteraka fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
- **Even Distribution**: Rehefa manao ny Dumbbell Side Bend dia mahazatra ny olona manao ny fanazaran-tena amin'ny lafiny iray. Na izany aza, zava-dehibe ny miara-miasa amin'ny andaniny roa mba hitazonana ny fifandanjana sy ny asymmetrika amin'ny fivoaran'ny hozatrao.
- **Lanja mety**: Mampiasà lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiasana dumbbell mavesatra loatra dia mety hanimba ny bika aman'endrinao ary mety hiteraka ratra.
- ** Mifoka rivotra
Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Side Bend ireo vao manomboka. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary azon'ny olona atao amin'ny ambaratonga rehetra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina ary tsy hanery ny hozatra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny mpampiasa dia tokony hitsangana mahitsy, mihazona ny dumbbell amin'ny tanana iray, ary avy eo miondrika amin'ny andilany mankany amin'ny sisiny. Tokony hiverina amin'ny toerana mahitsy izy ireo avy eo ary hamerina ilay hetsika. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny oblique izany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?
- Seated Dumbbell Side Bend: Raha tokony mitsangana, ity fanatanjahan-tena ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo hozatra mitongilana amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Dumbbell Side Bend miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao mankany amin'ny ilany hiondrikao, izay mety hampiditra ny obliques sy ny lamosinao ambany.
- Miondrika amin'ny lafiny ambony amin'ny loha: Amin'ity fiovaovana ity, dia hahatratra ny dumbbell eo ambonin'ny loha ianao rehefa miondrika amin'ny sisiny, izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fampidiran-dresaka ny latissimus dorsi (hozatra lamosina).
- Dumbbell Side Bend amin'ny Stability Ball: Ny fanaovana fiolahana amin'ny lafiny dumbbell rehefa mipetraka na mandry eo amin'ny baolina fitoniana dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?
- Planks: Ny planks dia mameno ny Dumbbell Side Bends amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, fa tsy ny obliques ihany, izay manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny fiolahana amin'ny fomba mahomby.
- Bicycle Crunches: Tahaka ny Dumbbell Side Bends, Bicycle Crunches dia mikendry ny obliques ary koa ny rectus abdominis, manome fanazaran-tena boribory kokoa ho an'ny hozatry ny kibo ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiolahana.
Mots-clé mamihoven'ny Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell Side Bend
- Fanazaran-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny andilany
- Side Bend fanatanjahan-tena miaraka amin`ny lanja
- Manamafy ny andilany miaraka amin'ny Dumbbell
- Dumbbell Side Bend ho an'ny obliques
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho fampihenana ny andilany
- Side Bend Dumbbell fanazaran-tena
- Fanazaran-tena manapaka ny andilany miaraka amin'ny Dumbbell.