Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika
Ny tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny obliques, glutes ary soroka, manome fanazaran-tena feno ho an'ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony, mitady hanatsara ny fifandanjany, ny fahaizany ary ny feon'ny hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, hanamora ny hetsika isan'andro, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika
- Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao havanana mba hiorenana, fa ny tongotra havia kosa dia mijanona mahitsy sy mifanaraka amin'ny vatanao.
- Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ary atsangano miaraka amin'ny tanana havia ny dumbbell, mitazona ny tananao mahitsy.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny fotony sy ny gluteo mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.
- Ampidino ny vatanao sy ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.
Fomba fampiorana Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika
- **Hetsika voafehy**: Ny tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa ny hetsika voafehy sy niniana natao. Rehefa manainga ny dumbbell dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na haingana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
- **Ny toeran'ny dumbbell marina**: Tazony amin'ny tananao ambony ny dumbbell ary tazony eo ambonin'ny sorokao mivantana rehefa manainga. Aza avela handroso na hihemotra ny dumbbell, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny soroka izany ary tsy hiantehitra amin'ny hozatra tadiavina.
- **Eng
Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bent Leg. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananan'ny matihanina ara-batana na mpampiofana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona manam-pahaizana manokana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika?
- Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manao ny tetezana amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra miondrika, fa ampio ny tongotra eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny glutes sy ny mpaka an-keriny.
- Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Arm Overhead: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny dumbbell eo ambonin'ny loha rehefa manao ny tetezana amin'ny lafiny iray, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika ny sorokao sy ny hozatrao ambony.
- Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny tetezana, izay miasa ny obliques ary manampy singa mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena.
- Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fanosehana ny andilanao mankany amin'ny tany eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary avy eo manainga azy hiverina, izay
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika?
- Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny obliques, toy ny Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny tongotra miondrika, ary afaka manampy amin'ny fampivelarana bebe kokoa ny hozatry ny kibo, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ary miteraka fanazaran-tena amin'ny tetezana.
- Deadlifts amin'ny tongotra tokana: Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambany fotsiny ireo fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina ao amin'ny Dumbbell Side Bridge miaraka amin'ny Bent Leg, manatsara ny fahombiazan'ity fanatanjahan-tena ity.
Mots-clé mamihoven'ny Tetezana Dumbbell Side miaraka amin'ny tongotra miondrika
- Fanazaran-tena Dumbbell Side Bridge
- Fanatanjahan-tongotra miondrika ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena Dumbbell Waist
- Side Bridge miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny tetezana Bent Leg Side Bridge
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny andilany
- Toning amin'ny andilany miaraka amin'ny Dumbbell
- Side Bridge Dumbbell fanazaran-tena
- Miondrika tongotra Dumbbell Side Bridge
- Fanazaran-tena Dumbbell mamolavola andilany