Dumbbell sandry iray Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray Wrist Curl
Ny Dumbbell One Arm Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny forearms, manatsara ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika na olona mila hato-tanana sy forearm matanjaka amin'ny asany andavanandro. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahantena sy ny hetsika izay misy ny fampiasana tanana, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana sy ny sofina amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary ny felatananao dia mitodika miakatra, ary avelao ny dumbbell hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao.
- Atsofohy tsikelikely miakatra ny hatotananao, atsangano avo araka izay azonao atao ny dumbbell ary apetaho amin'ny fenao ny sofinao.
- Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay contraction, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno amin'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika amin'ny sandry hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.
Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray Wrist Curl
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Izany dia fahadisoana mahazatra izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mety hitarika ratra ihany koa. Ataovy azo antoka kosa ny manao ny curl miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, mifantoka amin'ny hozatra miasa.
- Fantenana lanja: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny tanjona dia ny hahafahanao mameno ny reps sy ny setrao nefa tsy miady na mampandefitra ny endrikao.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena
Dumbbell sandry iray Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny sofina ary azo atao amin'ny lanja maivana. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray Wrist Curl?
- Mijoro Dumbbell Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao mivelatra ny sorokao ianao, miondrika kely, ary ataovy ny hato-tanana miaraka amin'ny sandrinao mihantona ary ny felatananao mandroso.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny palma mitodika midina ary manodina ny tananao miakatra.
- Incline Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana ary manao ny fikorotanana amin'ny tananao mihantona midina ary ny felatananao miakatra.
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny sofinao eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tananao mihantona eo amin'ny sisiny, ny palmie manatrika ambony, ary ny fampiakarana ny dumbbell amin'ny fikororohana ny tananao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps sy ny hozatra ao amin'ny forearm, mameno ny Dumbbell One Arm Wrist Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa amin'ny sandry manontolo.
- Ny Diaben'ny Tantsaha: Fanatanjahan-tena lehibe hanatsarana ny tanjaky ny gripa, izay ifantohan'ny Dumbbell One Arm Wrist Curl ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenoana lehibe hanatsarana ny tanjaky ny forearm sy ny fiaretana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell sandry iray Wrist Curl
- Sandriny iray dumbbell wrist curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny forearm
- Sandriny tokana mihodinkodina
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny sandry
- Fanazaran-tena ho an'ny hato-tanana
- Wrist curl miaraka amin'ny dumbbell
- Fanazaran-tena mitoka-monina
- Dumbbell amin'ny tanana iray miolakolaka
- Fanazaran-tena mampiasa dumbbells.