Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka

Ny Cable One Arm Twisting Seated Row dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny famaritana ny hozatra, ary ny fampitomboana ny fahatanjahana miasa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fomba fampiofanana matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka

• Raiso amin'ny tanana iray ny fametahana tahony tokana, ataovy azo antoka fa mivelatra ny sandrinao ary mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny tariby, aforeto ny vatanao sy ny hatotananao mba hampiakatra ny felatananao amin'ny fiafaran'ny hetsika, ary tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fonao.
• Tazony vetivety ilay toerana, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao sy ny hozatry ny biceps.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, avelao ny tariby hisintona azy hiverina rehefa manohitra ny fisintonana mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka

• Hetsika voafehy: Rehefa misintona ny telegrama dia ataovy miadana sy voafehy izany. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana fa mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny hozatra miasa ary mitazona ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fifehezana marina: Tazony mafy ny tahony tariby ary ataovy azo antoka fa tsy mihodinkodina na miforitra amin'ny toerana tsy mety ny hatotananao. Ny felatananao dia tokony hitodika midina eo am-piandohan'ny laharana ary avy eo ahodina mitodika any anaty rehefa misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao ianao.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Ny hadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny telegrama hiverina lavitra loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka sy ny lamosina. Tanjona ny hisintona ny tariby mandra-

Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable One Arm Twisting Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa ny fanatanjahan-tena dia tanterahina amin'ny endrika marina sy mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy fa ny fanalahidy dia ny mifehy ny hetsika ary tsy mamela ny lanja hifehy anao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara sy manenjana alohan'ny hanombohana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka?

• Cable One Arm Seated Low Row: Amin'ity fiovaovana ity, ny tariby dia misintona avy amin'ny toerana ambany kokoa, manantitrantitra ny ambany sy ny hozatry ny lamosina ambany.
• Cable One Arm Seated Row with rotation: Ity dikan-teny ity dia misy hetsika mihodina amin'ny torso rehefa misintona ny tariby, misintona ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena feno.
• Cable One Arm Seated Row with Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny tariby ho an'ny fanamby mitombo, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Cable One Arm Seated Row with Pause: Amin'ity fiovaovana ity dia misy fiatoana fohy ao amin'ny tampon'ny laharana, mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ho an'ny hozatra ary mampitombo ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable sandry iray manodinkodina andalana mipetraka?

• Ny Wide Grip Lat Pulldown dia mameno ny Cable One Arm Twisting Seated Row satria izy io koa dia mifantoka amin'ny lats fa mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny soroka, mampiroborobo ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika mivoy.
• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row dia mameno ny Cable One Arm Twisting Seated Row satria mikendry vondrona hozatra iray ihany izy io saingy misy sandry roa miaraka, manome karazana fanentanana hafa ho an'ny hozatra ary mamela lanja mavesatra kokoa ampiasaina, izay mety hitarika hozatra lehibe kokoa. fitomboana sy hery.