Cable Seated Twist
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Seated Twist
Ny Cable Seated Twist dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny obliques anao, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, ary koa manatsara ny fihetsehanao mihodina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay liana amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, ny fifandanjana tsara kokoa, ary mety hitondra anjara biriky amin'ny faritry ny kibo voafaritra kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Seated Twist
- Mipetraha eo amin'ny dabilio na seza manatrika ny milina tariby, fehezo amin'ny tanana roa ny tahony ary sintoniny mankany amin'ny tratranao izany, mitazona ny kiho.
- Ataovy mafy orina amin'ny tany ny tongotrao, ny lamosinao mahitsy ary ny fotony.
- Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, ampiasao ny fotony mba hifehezana ny hetsika sy hitazonana ny sandrinao.
- Miverena any amin'ny toerana afovoany ary avereno ny hetsika amin'ny lafiny mifanohitra mba hamitana indray. Tohizo ny isan'ny famerimberenana tiana.
Fomba fampiorana Cable Seated Twist
- **Fijoroana mahitsy**: Mipetraha mahitsy ka mitsotra amin'ny tany ny tongotrao ary misaraka amin'ny soroka. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fanaintainana na faharatrana ny lamosina na ny fitongilanana na ny fitongilanana.
- **Hetsika voafehy**: Ny lesoka mahazatra indrindra dia ny fampiasana zezika hanodinana ny vatana. Ampiasao kosa ny hozatrao fototra mba hifehezana ny hetsika. Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, miato, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika.
- **Lanja mety**: Aza mampiasa lanja be loatra. Ny tanjona dia ny miasa ny hozatry ny oblique fa tsy ny fanerena ny lamosina na ny soroka. Raha sahirana amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena ianao dia ahena ny lanjany.
- **Tekinika fifohana rivotra**: B
Cable Seated Twist Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Seated Twist?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Seated Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Seated Twist?
- Fanafody Ball Seated Twist: Raha tokony ho tariby, dia mampiasa baolina fanafody ianao, manodina ny vatanao miankavanana rehefa mipetraka.
- Resistance Band Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mipetaka amin'ny teboka iray, manome karazana fanoherana hafa rehefa manodina ny vatanao ianao.
- Seated Barbell Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny barbell eo amin'ny sorokao ary manodina ny vatanao miankavanana.
- Bodyweight Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia tsy mila fitaovana. Mipetraha amin'ny tany fotsiny ianao, miondrika kely ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, mampiasa ny lanjanao manokana ho fanoherana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Seated Twist?
- Ny planks koa dia afaka mameno ny Cable Seated Twists satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika miolikolika amin'ny fanazaran-tena Cable Seated Twist.
- Bicycle Crunches dia fanazaran-tena tsara hafa izay mameno ny Cable Seated Twists, satria izy ireo ihany koa dia misy hetsika manodinkodina izay miasa ny obliques, raha toa kosa ny hetsika mandeha amin'ny pedaling dia manamafy ny rectus abdominis sy hip flexors, mampitombo ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Seated Twist
- Fanazaran-tena tariby
- Fanazaran-tena toning andilany
- Cable milina fanazaran-tena ho an`ny andilany
- Mipetraha tariby
- Cable workouts ho an'ny abs
- Fanatanjahan-tena manify andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fitiavam-pitiavana
- Cable milina andilany fanazaran-tena
- Fanamafisana ifotony amin'ny milina tariby
- Fanatanjahan-tena ambany lamosina miaraka amin'ny milina cable