Thumbnail for the video of exercise: Seated Twist

Seated Twist

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaBola fahasimbola
Misarika amin'nyObliques
Misarika foana amin'nyIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Seated Twist

Ny Seated Twist dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny fototry, manatsara ny fahaiza-manaony ary manampy amin'ny fandevonan-kanina amin'ny alàlan'ny fanentanana ny taova anatiny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria mora atao amin'ny seza na tsihy. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Seated Twist amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsehan'ny hazondamosina, hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Twist

  • Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana.
  • Apetraho eo ivelan'ny lohalika havanana ny kiho havia ary ny tananao havanana amin'ny tany aorianao ho fanohanana.
  • Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsipazo moramora miankavanana ny vatanao, manosika ny lohalinao havanana amin’ny kiho havia, ary mijery eo amin’ny sorokao havanana.
  • Tazony amin'ny rivotra vitsivitsy io toerana io, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany mifanohitra.

Fomba fampiorana Seated Twist

  • Twist tsikelikely: Aza terena ny miolakolaka. Ahodino tsikelikely avy any am-pototry ny hazondamosinao kosa izany, ka miakatra mankany amin’ny tendanao. Eo no tokony hiavian'ny fihodinana fa tsy ny sorokao na ny tendanao.
  • Fadio ny miankin-doha: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitodika any amin'ny fihodinana. Tokony hipetraka mahitsy kosa ianao ary hampiasa ny fotony hanodina. Ny fiankinan-doha dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny hazondamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
  • Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra mba hanalava ny hazondamosina ary atsofoka mba hanamafisana ny fiviliana. Ny fitazonana ny fofonao dia mety miteraka fihenjanana ao amin'ny vatana, mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.

Seated Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Twist ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena malefaka izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana ao ambadika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary ataovy azo antoka fa marina ny fihetsika mba hisorohana ny fihenjanana na ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana eo am-panaovana ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Twist?

  • Marichyasana C: Fantatra ihany koa amin'ny hoe Marichi's Pose, ity fihodinana mipetraka ity dia ny fanenjana ny lohalika iray, ny fihazonana ny tongotra hafa mahitsy, ary ny fanodikodinana ny torso mankany amin'ny lohalika miondrika.
  • Bharadvajasana: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra roa dia miondrika amin'ny ilany iray, ary ny torso dia mihodina mankany amin'ny ilany mifanohitra.
  • Ardha Matsyendrasana: Fihodinana lalina izany ka miforitra ny tongotra iray ary apetraka eo ivelan'ny lohalika ilany ny tongotra iray, raha mahitsy na miforitra kosa ny tongotra ilany, ary mivily mankany amin'ny lohalika miforitra ny vatana.
  • Revolved Janu Sirsasana: Ity fiovaovana ity dia ny fanenjana ny lohalika iray ary ny fametrahana ny tongotra amin'ny feny anatiny amin'ny tongotra mahitsy, ary avy eo manodina ny torso mankany amin'ny tongotra mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Twist?

  • Pose ho an'ny ankizy: Ity pose ity dia posture yoga restorative izay ahafahan'ny vatana miala sasatra sy manala ny fihenjanana aorian'ny fanaovana Seated Twists, manampy amin'ny fanenjanana ny lamosina ambany sy ny andilany, ireo faritra kendrena ao amin'ny Seated Twist.
  • Plank Pose: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Twist satria manamafy ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fihetsehana miolikolika, ka manatsara ny fahombiazan'ny Seated Twist.

Mots-clé mamihoven'ny Seated Twist

  • Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny andilany
  • Seated Twist workout
  • Fanazaran-tena mikendry andilany
  • Fitness baolina Mipetraka Twist
  • Fanamafisana ifotony miaraka amin'ny baolina fitoniana
  • Manaova fanatanjahan-tena amin'ny andilany baolina
  • Fanazaran-tena miolikolika amin'ny baolina
  • Seated Twist ho fanamafisam-peo
  • Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny fototra
  • Seated Twist workout andilany.