Fihodinana tariby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fihodinana tariby
Ny Cable Twist dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny fihodinan'ny torso sy ny fiaretana fototra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanaovana sokitra midadasika, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny lamosina, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana tariby
- Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka ary raiso amin'ny tanana roa ny tahony, ny sandry dia mivelatra tanteraka eo anoloanao.
- Tazony tsy ho eo ny andilanao sy ny tongotrao, aforeto ny vatanao amin'ny ilany lavitra ny masinina, sintonina ny tariby manerana ny vatanao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hahazoana antoka ny fampiofanana matanjaka.
Fomba fampiorana Fihodinana tariby
- **Tazony ny fahamarinan-toerana**: Fanatanjahan-tena fototra ny fanodinkodinana tariby, noho izany dia ilaina ny mitazona ny abso mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe hanampy anao amin'ny fomba mahomby kokoa ny fihodinana, fa hiaro ny lamosinao ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilanao sy ny vatanao ambany hihodina miaraka amin'ny vatanao, fa miezaha hitazona azy ireo ho mafy orina araka izay azo atao.
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny mampiasa tosika hanodina ny vatanao. Ampiasao kosa ny herinao fototra ary fehezo ny hetsika. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny herinao.
- **Ataovy mahitsy ny sandrinao**: Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka ary mifanandrify amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena
Fihodinana tariby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana tariby?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable twist ny beginners. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana kokoa hanombohana sy hifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manampy na manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana tsara mialoha ary mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaizana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana tariby?
- Twist Cable Seated: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fihodinana ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny kibo sy hanatsara ny fifandanjanao.
- Cable Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia misy toeran'ny semi-squat sy fihetsehana miolikolika, tsy ny vatanao ihany fa ny vatanao ambany ihany koa.
- Cable Woodchop: Ity fiovaovana ity dia misy fihetsehana miolikolika diagonal, maka tahaka ny fihetsiky ny fikapa hazo, izay mampiditra ny fotony, ny soroka ary ny andilanao manontolo.
- Twist tariby tokana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray isaky ny misintona ny tariby manerana ny vatanao, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tsirairay ary manatsara ny tanjaky ny unilateral.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana tariby?
- Planks: Manamafy ny fotony manontolo ny planks, ao anatin'izany ny hozatra miasa mandritra ny fihodinan'ny tariby, noho izany dia afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny izy ireo, ka mahomby kokoa ny fihodinan'ny tariby.
- Bicycle Crunches: Ireo dia miasa amin'ny obliques sy ny rectus abdominis, ireo hozatra lasibatry ny fiodinana tariby, ary noho izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny tariby.
Mots-clé mamihoven'ny Fihodinana tariby
- Fanazaran-tena tariby
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany amin'ny tariby
- Cable machine twist ho an'ny abs
- Fanamafisana ny andilany miaraka amin'ny tariby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena mampihoron-koditra amin'ny tariby
- Cable workout ho an'ny slimming andilany
- Cable twist ho fanamafisana ny fototra
- Toning amin'ny andilana miaraka amin'ny tariby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany