Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

Ny Dumbbell Side Bend dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, na ireo vao manomboka na ireo atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny hozatra. Ny olona iray dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hanampy amin'ny fanatontosana asa isan'andro amin'ny fomba mora, ary hanohanana fanazaran-tena hafa manangana lanja amin'ny fananganana fototra fototra matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny masonao, ary miforitra tsikelikely amin'ny andilanao mankany amin'ny sisiny araka izay azo atao, fa ataovy izay hitazonana ny vatanao sisa.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao oblique.
• Miverena moramora amin'ny toerana mahitsy, miantoka ny fifehezanao ny hetsika ary tsy mamela ny lanjan'ny dumbbell hanodina anao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell

• Fehezo ny fihetsehanao: Tena ilaina ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika fa mety hanery ny hozatrao sy ny hazondamosinao izany. Miondrika moramora amin’ny sisiny kosa, miato kely, ary miverena amin’ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fidio ny lanja mety: Ny fisafidianana ny lanja mety dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana tsara ny Dumbbell Side Bend. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa ianao

Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Side Bend ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra io izay mikendry ny hozatry ny oblique eo amin'ny sisin'ny kibonao. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?

• Ny Seated Side Bend dia tafiditra ao anatin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena eo am-pipetrahana eo amin'ny baolina marin-toerana na dabilio, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny hetsika.
• Ny lamosina amin'ny lafiny ambony amin'ny Dumbbell dia ny fitazonana ny dumbbell eo ambonin'ny loha amin'ny tanana roa, izay mampitombo ny hamafin'ny sy mandrisika ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Ny roa-Dumbbell Side Bend dia fiovaovana izay ihazonanao dumbbell amin'ny tanana tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fitazonana fifandanjana sy fihetsika tsara kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny Alternating Dumbbell Side Bend dia fiovaovana mavitrika izay ifamalianao miondrika amin'ny lafiny tsirairay, izay afaka manampy singa cardiovascular amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny lafiny Dumbbell?

• Rosiana Twists, toy ny Dumbbell Side Bends, mifantoka amin'ny obliques sy ny faritra kibo manontolo, manome dynamic rotational hetsika izay afaka mampitombo ny hery sy ny flexibilité ny fotony.
• Bicycle Crunches dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Dumbbell Side Bends, satria tsy mikendry ny obliques sy ny hozatry ny kibo fotsiny izy ireo, fa ny vatana ambany ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.