Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist

Ny Dumbbell Straight Leg Russian Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry indrindra ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanamafisana orina ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ankapobeny. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ny olona dia te-hanao an'io fanazaran-tena io tsy mba hanamafisana ny tanjany fototra ihany fa hanatsara ny fihetsiny ihany koa, hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanamafisana ny fahaizan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist

• Mitsangàna kely, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao sy ny tongotrao ho endrika V, ka miteraka fihenjanana ao amin'ny atiny.
• Tazony ny dumbbell, aforeto miankavanana ny torso ary andramo hikasika ny dumbbell amin'ny tany akaikin'ny vatanao.
• Avy eo, ahodino miankavia ny vatanao mba hikasika ny dumbbell amin'ny ilany havia amin'ny vatanao. Mahavita solombavambahoaka iray izany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fampandehanana ny atiny ary voafehy ny hetsikao.

Fomba fampiorana Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist

• **Aza mikoropaka**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa ny fifehezana. Makà fotoana hivezivezena avy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray, hiantohana ny fampandehanana ny hozatrao fototra ary tsy miantehitra amin'ny tosika hanodina ny lanja.
• **Safidio ny lanja mety**: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny endrika sy ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny endrikao.
• **Tazony amin'ny tany ny tongotrao**: Mba hahazoana

Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Straight Leg Russian Twist ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny fototra, indrindra ny obliques, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist?

• Mitsangana Rosiana miaraka amin'ny Dumbbell: Raha tokony hanao ny fihodinana amin'ny tany ianao, dia mitsangana mahitsy, mihazona ny dumbbell amin'ny tanana roa, ary manodinkodina ny vatanao ary mitazona ny vatanao ambany.
• Dumbbell Russian Twist miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mandry miaraka amin'ny lamosinao eo amin'ny baolina tsy miovaova, tongotra miorim-paka amin'ny tany, ary manodina ny vatanao rehefa mitazona dumbbell.
• Twist Rosiana Half-Kneeling: Raha tokony hipetraka na handry ianao, dia manao ity fanatanjahan-tena ity amin'ny antsasa-mandohalika ianao, manodinkodina ny vatanao rehefa mitazona dumbbell.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena. Aorian'ny fanodikodinana ny vatanao amin'ny dumbbell dia tsindrio ny moana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mahitsy tongotra Rosiana Twist?

• Planks: Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Straight Leg Russian Twist satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny fotony izy ireo, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Twist Rosiana amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Mountain Climbers: Ireo dia manome famenon'ny cardio-intensive ho an'ny Dumbbell Straight Leg Russian Twist, satria miasa mitovy hozatra fototra izy ireo fa mampitombo ny taham-pon'ny fo sy manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, mahatonga ny Twist Rosiana hahomby kokoa amin'ny fotoana maharitra.