Thumbnail for the video of exercise: Cable Twist

Cable Twist

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaKabe.
Misarika amin'nyObliques
Misarika foana amin'nyIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Cable Twist

Ny Cable Twist dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny obliques sy ny fotony, manampy amin'ny fanamafisana sy famaritana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny avo lenta, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ny Cable Twists amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsiny, ary hanampy amin'ny fanatontosana ny hetsika isan'andro na ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika fihodinana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Twist

  • Raiso amin'ny tanana roa ny tahony tariby, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao ary hizotra mahitsy ny vatanao.
  • Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny masinina, sintonina ny tariby manerana ny vatanao ary tazony mahitsy ny sandrinao.
  • Tazony vetivety ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao oblique.
  • Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana ary avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Cable Twist

  • **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fanodinkodinana tariby dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy sy niniana natao. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hanodinkodinana ny tariby, satria mety hitarika hozatra na ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatra fototra hanamafisana ny hetsika.
  • **Fifidianana lanja mety**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahazoanao aina amin'ny hetsika. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanodinkodinana tariby, dia zava-dehibe ny mampiasa karazany feno

Cable Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana kokoa hanombohana sy hifantohana amin'ny endrika. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampandehanana ny hozatra fototra, indrindra ny obliques. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny teknika mety hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Twist?

  • The Seated Cable Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio fanaovana gym ianao raha manao ny fihetsika manodina.
  • The Single-Arm Cable Twist: Ity fiovan'ny Cable Twist ity dia tsy misy afa-tsy sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny sy mifantoka amin'ny hozatry ny tsirairay.
  • Ny Cable Russian Twist: Ity dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny gorodona, ny tongotra mivelatra, ary manodinkodina ny vatanao miankavanana eo am-pihazonana ny tariby.
  • Ny Cable Woodchop: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika diagonaly, maka tahaka ny hetsika amin'ny fanapahana hazo, izay mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Twist?

  • Standing Cable Lift: Ny Standing Cable Lift dia mameno ny Cable Twist amin'ny alàlan'ny fampidirana vondrona hozatra mitovy, toy ny obliques, fa amin'ny lafiny hafa, ka manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra amin'ny ankapobeny.
  • Plank: Na dia fanazaran-tena static aza, dia mameno ny Cable Twist ny Plank satria manamafy ny fototra manontolo, anisan'izany ny obliques, izay afaka manatsara ny fiaretana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny hetsika mavitrika toy ny Cable Twist.

Mots-clé mamihoven'ny Cable Twist

  • Fanazaran-tena Cable Twist
  • Fanazaran-tena amin'ny andilany amin'ny cable
  • Cable Twist ho an'ny hozatry ny kibo
  • Cable milina fanazaran-tena ho an`ny andilany
  • Twist tariby toning
  • Fitness Cable Twist
  • Fanatanjahan-tena amin'ny Cable Twist gym
  • Fanamafisana fototra miaraka amin'ny Cable Twist
  • Fanazaran-tena tariby ho an'ny andilany manify
  • Cable Twist fanatanjahan-tena ho an'ny andilany fiofanana