Fihodinana tariby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fihodinana tariby

Ny Cable Twist dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatra fototra indrindra, manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana ary miasa ny soroka sy ny sandry. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra Cable Twists amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny herin'ny fihodinana izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana tariby

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahony, ataovy mahitsy ny tananao ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka.
• Miaraka amin'ny andilanao mijanona, ahodino ny vatanao mba hisintonana ny tariby manerana ny vatanao mankany amin'ny ilany mifanohitra. Ataovy mahitsy ny tananao mandritra ity hetsika ity.
• Tazony vetivety ilay toerana, tsapao ny fihenan'ny obliques anao.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany, avelao ny tariby hisintona moramora ny sandrinao hiverina. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrany.

Fomba fampiorana Fihodinana tariby

• **Hetsika voafehy**: Rehefa mihodinkodina dia ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny fihetsehana. Aza maika ny fanazaran-tena na mampiasa tosika hanodinana ny tariby; izany dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny hozatra miasa ary ataovy azo antoka fa manao ilay asa izy ireo.
• **Lanja mety**: Misafidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika mampandefitra sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny endrikao.
• **Ataovy mahitsy ny sandrinao**: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanenjana ny sandry mandritra ny fihodinana. Ny fihazonana ny sandrinao mahitsy dia ahafahanao manao karazana

Fihodinana tariby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana tariby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hikaroka torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana tariby?

• Standing Cable Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana, izay mampiditra bebe kokoa ny hozatrao.
• Cable Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny torso miankavanana eo amin'ny toeran'ny squatting, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambany.
• Single Arm Cable Twist: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy hanamafisana ny lafiny iray amin'ny vatana.
• Overhead Cable Twist: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tariby eo ambonin'ny lohanao ary manodinkodina ny vatanao, izay mety hahatonga ny sorokao sy ny lamosinao bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana tariby?

• Medicine Ball Wood Choppers: Toy ny Cable twist, ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika manodinkodina ihany koa izay manetsika ny obliques, saingy manampy singa iray amin'ny fampiakarana sy fampidinana lanja, izay afaka mampitombo ny hamafin'ny hery ary manampy amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny vatana sy ambony. .
• Planks: Na dia tsy tafiditra ao anatin'ny fihodinkodinana aza izy ireo, ny planks dia fomba tsara indrindra hamenoana ny fihodinan'ny tariby rehefa manamafy ny fotony manontolo izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitoniana mandritra ny fihetsehana miolikolika, ary manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny posture amin'ny ankapobeny.