Cable Side Bend Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Cable Side Bend Crunch

Ny Cable Side Bend Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika sy mahomby izay mikendry ny obliques, hozatra fototra, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny posture amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoany amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny fanaovana sokitra ny andilany, ary ny fanatsarana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Side Bend Crunch

• Raiso amin'ny tananao havanana ny tananao D-tanana, tazony amin'ny soroka ny tongotrao ary ny tananao havia eo amin'ny andilanao.
• Raha tsy manetsika ny vatanao ambany ianao, dia aforeto ny andilanao amin'ny ilany havanana araka izay azonao atao, misintona ny telegrama mandra-pahatsapanao fa mihinjitra amin'ny obliques havia.
• Tazony iray segondra ilay toerana, ary avereno ilay fihetsika amin'ny fiondrehanao miankavia araka izay azonao atao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova dingana mitovy amin'ny tananao havia eo amin'ny D-tanana ary miondrika amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Cable Side Bend Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Tokony hatao miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ny crunch amin'ny sisiny tariby. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na mampiasa momentum hisintonana ny tariby. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra kendrena.
• Lanja havanana: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Izany dia mety hahatonga anao ho very endrika sy fifehezana, ka mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao fehezina tsara ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ny hozatra fototra ianao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Aza avela haka aina ny vavoninao na ny andohalambonao.
• miaina:

Cable Side Bend Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Side Bend Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Side Bend Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Side Bend Crunch?

• Standing Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hijoro mahitsy, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tanana iray, ary avy eo mametaka ny ilanao mankany amin'ny lohalikao.
• Plate Side Bend: Ity fiovaovana ity dia mitana lovia mavesatra amin'ny tanana roa ary manondrika ny vatanao amin'ny sisiny ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Fanoherana Band Side Bend: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka fehiloha fanoherana eo ambanin'ny tongotrao ianao ary mihazona ny tendrony iray amin'ny tanana iray rehefa manondrika ny vatanao amin'ny sisiny ianao.
• Kettlebell Windmill: Ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell amin'ny tanana iray, manangana azy eo ambonin'ny lohanao, ary manondrika ny vatanao amin'ny lafiny mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Side Bend Crunch?

• Ny planks koa dia mameno ny Cable Side Bend Crunches satria miasa amin'ny fotony manontolo izy ireo, fa tsy ny sisiny ihany, manatsara ny fifandanjana sy ny posture ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ireo crunches amin'ny sisiny.
• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria mikendry vondrona hozatra maro ao amin'ny fotony izy ireo, anisan'izany ny obliques, mitovy amin'ny Cable Side Bend Crunches, fa misy hetsika mavitrika izay mety hampitombo ny fiaretan'ny fo.