Thumbnail for the video of exercise: Fihenjan-damosina

Fihenjan-damosina

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaBola fahasimbola
Misarika amin'nyObliques
Misarika foana amin'nyRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Fihenjan-damosina

Ny Spinal Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny fahaiza-manao, hanatsara ny fihetsika ary hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na tsy mahazo aina. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina, manatsara ny fihetsiky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-damosina

  • Aforeto ny lohalikao havanana ary ampifanaraho eo amin'ny tongotrao havia ny tongotrao havanana, apetraho eo amin'ny tany ivelan'ny lohalika havia ny tongotrao havanana.
  • Atsipazo miankavanana ny vatanao, apetraho eo ivelan'ny lohalika havanana ny kiho havia mba hanamafisana ny fihenjanana.
  • Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mitazona lamosina mahitsy ary mitazona ny sorokao ho tony.
  • Mialà tsikelikely ary avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Fomba fampiorana Fihenjan-damosina

  • Fametrahana tsara: Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany ka mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. Aforeto ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalikao havia ny tongotrao. Atsofohy miankavanana ny vatanao, ka ny kiho havia amin'ny lohalikao havanana no ampiasaina ho fanenjana. Ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny fihodinana, satria mety hanery ny hozatry ny lamosinao ny fihokoana.
  • Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'aina mandritra ny fihenjanana. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna satria manampy amin'ny fampihenana ny hozatra sy ny fanalefahana ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitazonana ny fofonao, izay mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
  • Aza mihenjana be loatra: Mihinàna amin'ny teboka

Fihenjan-damosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-damosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Spinal Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana olona mahay momba ny fanatanjahan-tena, toy ny mpampiofana ara-batana na mpampianatra yoga, hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-damosina?

  • Cat-Cow Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra efatra, mifandimby eo amin'ny fiodinana ny lamosina mankany amin'ny valin-drihana (saka) ary manindrona azy mankany amin'ny tany (omby), mampiroborobo ny fihenjanana sy ny fikorianan'ny hazondamosina.
  • Toetran'ny ankizy: Ity fihetsika milamina ity dia ny fipetrahana amin'ny ombelahin-tongony miaraka amin'ny torso miforitra eo amin'ny feny ary ny sandry mivelatra eo anoloana, maninjitra moramora ny hazondamosina.
  • Cobra Pose: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry miankohoka amin'ny tany, avy eo mampiasa ny hozatry ny sandry hanandratra ny tratra sy ny lamosina, maninjitra ny hazondamosina ary manokatra ny tratra.
  • Tetezana Pose: Ity pose ity dia mandry amin'ny lamosina miaraka amin'ny lohalika miondrika sy ny tongotra mipetaka amin'ny tany, avy eo manainga ny andilany mankany amin'ny valindrihana mba haninjitra ny hazondamosina sy hanamafisana ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-damosina?

  • Pose ho an'ny ankizy: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Stretch Spinal ny Pose an'ny ankizy satria mikendry ny lamosina sy ny hazondamosina ihany koa izy io, manome fihenjanana malefaka ary manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny havizanana.
  • Cobra Pose: Ity yoga pose ity dia mameno ny Spinal Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, ny fampitomboana ny fahafahan'ny hazondamosina, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Spinal Stretch.

Mots-clé mamihoven'ny Fihenjan-damosina

  • Spinal Stretch miaraka amin'ny Stability Ball
  • Fanazaran-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny Ball Stability
  • Fanatanjahan-tena amin'ny hazondamosina
  • Fanazaran-tena amin'ny baolina marin-toerana ho an'ny hazondamosina
  • Fanamafisana ny hazondamosina fototra
  • Andilany Toning miaraka amin'ny Stability Ball
  • Fihenjan-damosina ho an'ny fihetsika tsara kokoa
  • Fanazaran-tena amin'ny andilany Stability Ball
  • Teknika fanenjanan'ny hazondamosina
  • Fanazaran-tena mikendry ny andilany miaraka amin'ny baolina fitoniana