Lever Mandry Roa-Iray Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius

Fanaovana araka ny Lever Mandry Roa-Iray Curl

Ny Lever Lying Two-One Leg Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampitombo ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ny Lever Lying Two-One Leg Curl amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Mandry Roa-Iray Curl

• Tazony ho fisaka eo amin'ny dabilio ny vatanao, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny tongotrao ary raiso ny tahon'ny milina mba hilamina.
• Atsofohy ary atsipazo ny tongotrao lavitra araka izay azo atao nefa tsy manainga ny tongotra ambony amin'ny pad, mitazona ny vatanao sisa.
• Tazony mandritry ny segondra iray ilay toerana nifankahitanao rehefa manindry ny hodi-dohanao ianao.
• Mifoka rivotra ary avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy. Avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Mandry Roa-Iray Curl

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao ny Lever Lying Two-One Leg Curl, ataovy azo antoka fa mifehy ny fihetsikao ianao. Ialao ny fampiasana zezika hampiakarana ny enta-mavesatra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatrao mba hisintonana ny lever ary hifehy azy amin'ny lalana midina.
• Mialà amin'ny Hyperextension: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny fanitarana ny lohalikao. Mety hitranga izany raha miezaka mampiakatra lanja be loatra ianao na tsy mahafehy ny fihetsikao. Mba hisorohana an'izany dia ataovy azo antoka fa azo fehezina ny vesatra entinao ary tsy manery ny hetsika ianao.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fampidiran-dresakao mandritra ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety

Lever Mandry Roa-Iray Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Mandry Roa-Iray Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lever Lying Two-One Leg Curl. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hihaino ny vatany ary hijanona raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Mandry Roa-Iray Curl?

• The Standing Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ianao ary mihodidina ny ilany manohitra ny fanoherana, amin'ny fampiasana milina tariby na tarika fanoherana.
• The Stability Ball Hamstring Curl: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina tsy miovaova, avy eo manodina ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana ny tongotrao.
• Ny Dumbbell Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny kibonao eo amin'ny dabilio fisaka, miaraka amin'ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• The Resistance Band Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia apetakao amin'ny lahatsoratra iray ny fehin-kibo ary avy eo amin'ny kitrokelinao, ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vatanao rehefa mitsangana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Mandry Roa-Iray Curl?

• Ny Glute Bridges dia afaka mameno ihany koa ny Lever Lying Two-One Leg Curl rehefa mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra izy ireo, mitovy amin'ny leg curl, fa amin'ny lafiny hafa, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny squats dia mety ho fanampim-panazavana tsara amin'ny Lever Lying Two-One Leg Curl rehefa miasa amin'ny vatana ambany manontolo izy ireo, anisan'izany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fikorianan'ny tongotra.