Thumbnail for the video of exercise: Femoral mandainga

Femoral mandainga

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaAlarobia, Hatsangantsika
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyHamstrings
Misarika foana amin'nyGastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Femoral mandainga

Ny fanazaran-tena Lying Femoral dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry sy manamafy ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Femoral mandainga

  • Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilana.
  • Atsofohy tsimoramora ny tongotra iray ary atsangano mahitsy mankany amin'ny valin-drihana izany, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao ilany.
  • Miaraka amin'ny fifehezana, ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny tany nefa tsy hikasika azy.
  • Avereno ity fihetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, avy eo miverena amin'ny tongotra hafa ary avereno ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Femoral mandainga

  • Hetsika voafehy: Rehefa manao ny femoral mandainga, dia zava-dehibe ny mitazona fihetsiketsehana voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Atsangano ny tongotrao amin'ny fampiasana ny sofinao mandra-pahatonga ny tongotrao hanondro ny valin-drihana ary ampidino tsikelikely.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny tongotrao amin'ny farany ambany ary hampiakatra azy ireo ambony araka izay tratra. Izany dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra manontolo.
  • Fadio ny Be loatra: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Atombohy amin'ny lanja izay ahafahanao manao izany

Femoral mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Femoral mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Femoral ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mifantoka amin'ny fahazoana tsara ny endrika mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena dia tsara ny manontany amin'ny mpampiofana na matihanina momba ny fahasalamana mba hahazoana torohevitra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Femoral mandainga?

  • Ny Standing Leg Curl dia fiovana hafa, izay ijoroanao mandritra ny fanazaran-tena, matetika miaraka amin'ny fanampian'ny milina.
  • Ny Prone Leg Curl dia fiovaovan'ny hoe mandry mandry eo amin'ny kibonao amin'ny milina fikororohana tongotra ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vodinao.
  • Ny fiovana iray hafa dia ny Lying Hamstring Curl miaraka amin'ny Dumbbell, izay mandry amin'ny dabilio ary mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao rehefa manodina ny tongotrao.
  • Ny Swiss Ball Hamstring Curl dia fiovaovana sarotra kokoa, izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina Soisa ary manandratra ny vatanao rehefa manodina ny baolina mankany aminao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Femoral mandainga?

  • Squats: Ny squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Lying Femoral amin'ny fiasana vondrona hozatra mitovy, fa amin'ny fomba hafa, izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fifandanjana.
  • Deadlifts: Deadlifts dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Lying Femoral satria mikendry ny hodi-doha sy ny glutes izy ireo, ary koa ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny posture amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Femoral mandainga

  • Fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Femoral
  • Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny dumbbells
  • Fanazaran-tena toning
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny hamstrings
  • Mandry femoral curl miaraka amin'ny dumbbells
  • Fanamafisana ny feny amin'ny dumbbells
  • Fanazaran-tena amin'ny hamstring sy ny feny
  • Dumbbell Lying Femoral ho an'ny hozatry ny tongotra
  • Fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells ho an'ny tongotra matanjaka
  • Fanatanjahan-tena femoral mandainga ho an'ny feny