Rosiana Twist
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Rosiana Twist
Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena fototra izay manatanjaka sy manenina ny obliques, abs, ary lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra sy hamolavola ny afovoany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatontosana vatana tony fotsiny izany, fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rosiana Twist
- Ampifanaraho eo an-tratranao ny tananao, ary atsangano ny tongotrao amin'ny tany, ampifanaraho amin'ny kitrokeliny izy ireo ary ampifandanja amin'ny vodinao.
- Ankehitriny, ahodino miankavanana ny vatanao ary tendreo amin'ny tany akaikin'ny vatanao ny kihonao.
- Avy eo, aforeto ny vatanao amin'ny lafiny mifanohitra ary tendreo amin'ny tany akaikin'ny vatanao ny kiho havia.
- Tohizo ny andaniny mifandimby, manatanteraka ity hetsika ity mandritra ny fotoana na famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Rosiana Twist
- **Ampidiro ny fototrao**: Ny hozatry ny kibo no tena tian'ny Twist Rosiana, saingy maro ny olona no mampiasa ny sandriny hanodinkodinana ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany kokoa. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ampidiro ny fototry ny hetsika, ary ampiasao izany mba hanodinana ny vatanao amin'ny lafiny iray.
- **Misafidiana lanja sahaza**: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Raha tsy afaka mitazona endrika mety ianao dia mavesatra loatra ny lanjany.
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ny Twist Rosiana dia tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy mba handraisana anjara tsara
Rosiana Twist Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Rosiana Twist?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Rosiana Twist. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo tanjaka ianao ary mahazo aina kokoa amin'ny hetsika dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Ataovy azo antoka foana ny fihazonana ny fonao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena. Raha sendra fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Rosiana Twist?
- Twist Rosiana miaraka amin'ny Dumbbell: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mitazona dumbbell amin'ny tanana roa rehefa manao ny fihodinana.
- Medicine Ball Russian Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fanafody, izay ahodinao amin'ny ilany sy ny ilany ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
- Rosiana Twist miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity dikan-teny ity dia apetaho amin'ny teboka iray ny tarika fanoherana ary mihazona ny tendrony hafa, manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
- Mihodinkodina Rosiana avo lenta: Ity dikan-teny mandroso ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rosiana Twist?
- Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ho an'ny Twists Rosiana ny crunches bisikileta, satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny obliques sy ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fiaretana.
- Ireo mpihanika tendrombohitra koa dia mifanandrify tsara amin'ny Rosiana Twists, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny atiny ihany izy ireo fa manatsara ny fahasalaman'ny fo, izay afaka manatsara ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena Rosiana Twist.
Mots-clé mamihoven'ny Rosiana Twist
- Stability baolina Rosiana Twist
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fanamafisana ifotony miaraka amin'ny baolina fitoniana
- Fanatanjahan-tena Rosiana Twist
- Fanatanjahan-tena manalefaka andilany
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny andilany
- Rosiana Twist ho an'ny fiofanana fototra
- Fanazaran-tena amin'ny kibo miaraka amin'ny baolina fitoniana
- Fanatanjahan-tena Rosiana Twist
- Fanazaran-tena amin'ny baolina ho an'ny abs