Cardio Lunge

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Cardio Lunge

Ny Cardio Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny asan'ny cardiovascular miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, izay mikendry indrindra ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mikasa ny hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny ka hatramin'ny atleta mitady hanatsara ny fahaizany. Te-hanao Cardio Lunges ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tahan'ny fo ho fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, fa mampiroborobo ny feon'ny hozatra, ny fifandanjana ary ny flexibilité.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cardio Lunge

• Mandrosoa lehibe miaraka amin'ny tongotra havanana, aforeto ny lohalika roa mba hampidina ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge. Ataovy azo antoka fa ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny kitrokelinao havanana ary ny lohalikao havia dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy ny tongotrao havanana, avereno amin'ny toerana voalohany izy ary atsangano ny lohalika havia amin'ny tratranao amin'ny lohalika avo. Izany dia hampiakatra ny fitepon'ny fonao ary hanampy singa cardio amin'ny fanazaran-tena.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, mandroso amin'ny tongotrao havia ary mitondra ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratra.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny lunges havanana sy havia, mitazona haingana haingana mandritra ny fotoana voafetra na famerimberenana mba hahazoana fanazaran-tena tsara.

Fomba fampiorana Cardio Lunge

• Fandrindrana ny lohalika: Rehefa mitsambikina mandroso ianao, ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokely ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lohalikao amin'ny fihenjanana tsy ara-dalàna sy ny mety ho ratra. Toy izany koa, ny lohalikao hafa dia tsy tokony hikasika ny tany ary tokony hapetraka amin'ny santimetatra vitsivitsy ambonin'ny tany.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fanaovana lunge tsirairay miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hitondrana anao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiarovana ny lamosinao ambany.

Cardio Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cardio Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cardio Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fampianarana na fanaraha-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cardio Lunge?

• Walking Lunge: Ity karazana lunge ity dia midika fa mandroso mankany amin'ny lunge, avy eo mitondra ny tongotrao aoriana mba hiditra amin'ny lunge vaovao.
• Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandeha amin'ny sisiny fa tsy mandroso, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny fenao anatiny sy ivelany.
• Jumping Lunge: Ity dia fiovaovana mahery vaika kokoa izay misy ny mitsambikina hanova tongotra raha eo amin'ny toeran'ny lunge, izay mety hampitombo ny hamafin'ny cardio.
• Curtsy Lunge: Tafiditra ao anatin'izany ny fanitsakitsahana ny tongotrao aoriana sy manerana ny vatanao, maka tahaka ny curtsy, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny glutes sy ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cardio Lunge?

• Ny jumping jacks dia fanazaran-tena tsara hafa izay mameno ny Cardio Lunges satria izy ireo koa dia manome fanazaran-tena ho an'ny fo ary manatsara ny fahaiza-manaony, ny hafainganam-pandeha ary ny fandrindrana izay mahasoa amin'ny fanaovana lunges.
• Ny mpihanika an-tendrombohitra dia mifanentana tsara amin'ny Cardio Lunges satria izy ireo koa dia manambatra ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny hery, miasa ny vatana ambony sy ambany ary manome fanazaran-tena feno kokoa.